ЧТИВО Юрий Хван о массаже по Норбекову

Приветствуем Вас на сайте самой популярной массажной школы в Украине!

Уже сейчас офис в Киеве, центры в Харькове, Днепропетровске, Одессе, Хмельницком, Луцке и Виннице готовы принять Вас на обучение массажу в ближайшую группу.

У нас нет отпусков. Рекомендуем и Вам свое свободное время посвятить получению новых знаний и умений, которые всегда пригодятся в жизни!

На нашем сайте Вы найдёте Информацию о курсах массажа, режим работы и местонахождение курсов в Вашем городе, стоимость и срок обучения.

Также Вы сможете ознакомится со специализированной литературой касающейся массажной тематики и обсудить возникшие вопросы и предложения в форуме.

Подписаться на рассылку массажных новостей, посмотреть фотогалерею посвящённую Первым Региональным курсам массажа.

Вас проблема с работой?

Первые Региональные курсы массажа помогут Вам освоить новую специальность и получить прибыльную работу.



Юрий Хван о массаже по Норбекову

Вступление

Юрий Хван. Что делать, чтобы массаж превратить в чудо-лекарство. Санкт-Петербург, "Прайм-Еврознак", Москва, "Олма-Пресс", 2001 г.

ПРЕДИСЛОВИЕ
Приветствую вас, мой преданный читатель! Как и было обещано, мы расстались ненадолго. Прошло совсем немного времени, и мы снова готовы порадовать вас. Наша книжка для тех, кто заинтересован в действенной помощи. Эта книжка для тех, кто занимается по нашей системе оздоровления. Те, кто впервые соприкоснулся со знаниями нашей школы, узнают много полезного. Вот наш новый подарок.
Мы расскажем в этой книге о различных массажных упражнениях, в том числе и о даосском самомассаже. Это необыкновенно действенная практика. С некоторыми из этих упражнений вы уже познакомились в наших предыдущих работах. А теперь — перед вами небольшое пособие по массажу. Но эта книжка не станет вас обучать азам массажа: подобного материала издано
предостаточно. Здесь собраны упражнения по самомассажу, которые так или иначе дополняют
различные наши методики.

Мы предлагаем вам ряд упражнений — в продолжение, в поддержку тем оздоровительным практикам, и в первую очередь уникальному самомассажу Норбекова, о которых мы рассказывали в наших предыдущих книжках.

Впрочем, самомассаж, его отдельные упражнения и комплексы, — этот новый инструмент, о котором мы расскажем вам, можно использовать и как самостоятельную оздоровительную методику.

Некоторые из упражнений, которые мы хотим вам предложить, можно использовать не только в домашних занятиях или в занятиях в спортзале. Их можно практиковать и во время небольших перерывов на работе или в любом другом месте в удобное для вас время.


КАКОЕ МЕСТО ЗАНИМАЕТ МАССАЖ В СИСТЕМЕ НОРБЕКОВА

Что такое массаж для человека? Какова роль массажа в оздоровительных системах?
Массаж — воздействие на различные части тела человека с тем, чтобы улучшить кровоток и лимфоток, это активизация работы всего организма. Применяя те или иные приемы массажа, вы можете не только взбодриться. Известно немало упражнений, которые дают возможность успокоиться, помогают снять напряжение. Но возможности массажа, самомассажа, о котором мы поговорим в этой книге, не ограничиваются перечисленным. Это еще и способ напитать организм энергией. Как это можно сделать? Об этом мы расскажем чуть позже.

Мы поговорим не только о самомассаже внешнем, наружном, так сказать. Как известно нашему постоянному читателю, основная методика нашей школы — массаж Норбекова — позволяет воздействовать на состояние внутренних органов. Мы подробно расскажем о методике внутреннего массажа. Массаж по системе Норбекова позволяет не зависеть от массажиста. Вы в силах помочь себе сами! Методика его достаточно проста, и вы легко овладеете ею.

Итак, самое главное! Наша методика позволяет воздействовать, как уже было сказано, на внутренние органы. Каким образом? Энергия мысли — вот та сила, при помощи которой совершается внутренний самомассаж.

Но не спешите говорить о том, что «не верите во всякие чудеса». Это не «чудеса», это — реальность!

Массажу, о котором идет речь, уже обучено более 2 000 000 человек. У каждого применяющего этот массаж произошли значительные подвижки к здоровью.

Существует большое количество оздоровительных методик, использующих элементы массажа Норбекова. С его помощью вы сможете не только лечить больные органы. Этот массаж можно использовать и в косметических целях. Так, женщины отмечают, что в течение занятий по этой методике кожа их становится упругой, морщины разглаживаются. Можно даже воздействовать на шрамы и рубцы: они исчезают благодаря особой технике воздействия. И этим не исчерпываются возможности уникального внутреннего массажа Норбекова!

В пользу этой методики могут высказаться многие физиологи, психологи, врачи, испытавшие на себе действие этого массажа. Эта методика признана уже во многих странах мира.

Бесконтактный массаж Норбекова — это уникальная техника, которую использует наша система. Это внутренний (то есть мы массируем себя изнутри) массаж, который выполняется при помощи особых ощущений. Эти ощущения: тепла — Т, покалывания — П, холода — Х — мы научимся вызывать по своему желанию. Для простоты дальше будем обозначать их заглавными буквами Т, П, X.

Бесконтактный энергомассаж — главное открытие методики Норбекова. Его эффективность ошеломляюща, его значение и возможности трудно переоценить. Этот массаж открывает нам доступ к любому органу, к любой клеточке нашего тела.

Так не пора ли, читатель, отбросить последние сомнения? Не пора ли внимательно изучить то, что представляет собой массаж Норбекова?

Отрешимся от привычного скепсиса хотя бы на время, читатель! Давайте вместе переберем известные факты.

МАССАЖ НОРБЕКОВА И СОВРЕМЕННАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

Прежде чем знакомить читателя с основными принципами работы системы, позвольте все-таки еще раз напомнить вам о некоторых постулатах современной физиологии. Думаю, что для многих читателей понятие энергия, тем более такой предмет, как энергия мысли, имеет еще налет мифа или фантастики. Поэтому именно такому читателю мы напомним несколько — научно обоснованных — примеров проявления силы мысли. Возьмем самые простые примеры, изучаемые в учебниках по физиологии.

Например, известно, что человек способен, используя только мысль, добиться четких ощущений, скажем, осязательных или вкусовых.

Скептик возразит, мол, народная мудрость гласит: «Сколько ни говори: халва, халва, — во рту слаще не станет». Может быть, пословица и верна относительно халвы. Но давайте поработаем с самыми проверенными образами.

Попробуем вызвать во рту вкус чего-нибудь кислого. Во всяком случае, пример классический. Проведем опыт с лимоном. Представим себе лимон. Лимон как лимон. Толстый гладкий бочок, сочная мякоть. Представим: вот он у вас в руках, вы чувствуете ладонями его корку. Вы отрезаете ножом ломтик. Сок течет по ножу. Немного щиплет в месте небольшой царапины на пальце. Вы кладете отрезанный ломтик в рот. Кисло! Мякоть лимона вызывает во рту обильное слюноотделение.

Правильно, сейчас во рту у вас нет никакого лимона, однако рот полон слюны. Вот вам и сила воображения. Конечно, достоверные ощущения не возникли из «ниоткуда». Когда-то такой опыт вы проделали впервые. И ваша память вобрала в себя это знание. Теперь достаточно воспоминания, которое заставляет ваш организм реагировать на некий образ, некий символ переживания, как если бы оно происходило въяве. Но для того, чтобы запустить этот механизм, понадобилось слово: лимон, или его воображаемая картинка, или отчетливый запах лимона и т.п. Символ запустил в действие сложные системы мозга. Вы получили живое переживание: во рту на какое-то время стало кисло! Это условный рефлекс.

Поведем еще один опыт. Это также знакомый и уже ставший обыденным результат работы вашей мысли. Успокоимся и расслабимся. Ваши руки лежат спокойно. Они расслаблены. Правая рука постепенно становится все более теплой. Ощущение тепла появляется в кончиках пальцев. Тепло поднимается к ладони. И вот уже вся кисть наполнена теплом. Теперь ваша рука становится все более и более теплой. Вот она начинает понемногу тяжелеть...

Мы настолько явно представили себе эти ощущения, что в результате — температура кисти действительно повысилась!

Точно так же можно добиться и понижения температуры каких-то участков тела. Например, представим себе, что по вашей руке водят травинкой. Наблюдатель отметит «мурашки», бегущие по коже. Это также вызов былых переживаний. Это — реакция организма на знакомый образ, вызвавший к жизни прежние воспоминания, некий опыт, связанный с травинкой или с прохладным ветерком, слегка холодящим кожу. Это — также условный, рефлекс. То же самое можно сказать и о знакомом всем ощущении покалывания в «затекшей» ноге. Только назвав ощущение, вы способны въяве представить его, как бы пережить его заново. Используя свой опыт, воображение, вы научитесь управлять своей мыслью, регулировать ее энергетическую насыщенность.

Забегая вперед, скажу, что вы УЖЕ получили информацию о массаже Норбекова. Однако с этим заявлением вы сможете согласиться, только когда прочитаете всю книгу. Принцип массажа Норбекова так же прост, как и эффективен!

Работая с теми же инструментами (вызывая ощущения тепла, холода и покалывания), можно научиться использовать уникальную методику массажа Норбекова. Не нужно бояться непривычного! Только что на простейших примерах вы испытали свою возможность вызывать заданные ощущения!

Всех этих ощущений мы с вами смогли добиться, используя силу мысли, воспользовавшись своей копилкой воспоминаний, переживаний, словом, опытом.

Если угодно читателю, можно объяснить эффект работы внутреннего массажа Норбекова более привычными понятиями. Можно сказать, что тот же механизм, механизм условного рефлекса, заложен и в массаже Норбекова. Но мы уверены, что это явление более полно объяснимо не только с позиций действия механизма условного рефлекса. Чуть позже мы предложим свое объяснение.

Но сейчас наша задача — убедить недоверчивого читателя, что массаж Норбекова — это не фантастика, а вполне реальный инструмент оздоровления, который признает и современная физиология.

ОБРАЩЕНИЕ К КРИТИЧЕСКИ НАСТРОЕННОМУ ЧИТАТЕЛЮ

Критически настроенный читатель! Мы хотим помочь вам. Привычнее, конечно, сказать: «Ни во что такое не верю! Ничего такого не бывает!»

Гораздо труднее попытаться услышать. Распознать в непривычных словах реально действующую оздоровительную технику. Это труднее, чем находить удовлетворение в скепсисе, прикрыв им глаза — как шорами. Проще оградить себя от возможности действовать стойким и затверженным лозунгом «Этого не бывает!», чем начать заниматься и избавиться от многих болячек и житейских проблем.

Необходимо, важно, наконец, выгодно потратить на себя время и силы! Читатель, вы приобретете неоценимое — здоровье и молодость!


ОСВАИВАЕМ МАССАЖ НОРБЕКОВА


Эффект работы массажа Норбекова основан на том феномене, что вызов заданных ощущений тепла, холода или покалывания в какой-либо части тела или в каком-либо органе влияет на состояние органа. Орган реагирует на это воздействие повышением-понижением температуры, уменьшением-увеличением крово- и лимфотока. Кроме того, воздействие массажа Норбекова вызывает особое энергетическое состояние органа, в котором активизируются процессы самооздоровления. Такой процесс, подчиняясь запущенной программе здоровья, начался с массажа Норбекова.

МАССАЖ НОРБЕКОВА — УНИКАЛЬНОЕ ИЗОБРЕТЕНИЕ СОВРЕМЕННОСТИ

Бесконтактный массаж Норбекова — это уникальная техника, которую использует наша система. Это внутренний (то есть выполняемый изнутри) массаж особыми ощущениями. Ощущения тепла — Т, покалывания — П, холода — Х — мы вызываем по своему желанию. Чтобы не загромождать текст повторами, обозначим вызываемые ощущения заглавными буквами Т, П, X.

Массаж Норбекова — это метод работы с энергией мысли. Работая по особой методике, наша мысль вызывает особые позитивные изменения в органах, оздоравливая весь организм.

Энергомассаж — одно из главных открытий методики Норбекова. Его эффективность ошеломляюща, его значение и возможности трудно переоценить. Этот массаж открывает нам доступ к любому органу, к любой клеточке нашего тела.


1-й шаг. ВЫЗОВ КЛЮЧЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ (ТЕПЛА, ХОЛОДА, ПОКАЛЫВАНИЯ)

Тепло (Т). Закрываем глаза, расслабляемся. Выбираем какой-либо участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разогреваться. Мысленно помещаем его в поток солнечных лучей или в поток приятного теплого воздуха. Работаем, пока не добьемся явственного ощущения тепла. Удерживаем ощущение, концентрируем, усиливаем.

Покалывание (П). Работаем аналогично. Представляем, что заданное местечко на теле покалывают сотни иголочек или по нему бегают мурашки. Работу заканчиваем, когда ощущение станет вполне явственным.

Холод (X). Мысленно обкладываем участок тела кусочками льда или омываем холодной водой.
Добиваемся четкого ощущения холода.


2-й шаг. ВЫЗОВ КЛЮЧЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ В ЗАДАННЫХ ОБЛАСТЯХ ТЕЛА
Разделим свое тело на участки (см. рис. 1).

Последовательно вызываем в каждой из областей ощущения Т-П-Х (тепло-покалывание-холод).
Каждое ощущение удерживаем по 30 секунд. Каждый цикл (тепло-покалывание-холод) проделываем 3 раза.

Вызываем в какой-либо части тела ощущение тепла. С приливом тепла кровеносные сосуды расширяются и орган лучше омывается кровью, лучше функционирует. (Отработав этот навык, например, можно работать с вегетососудистой дистонией и со многими другими заболеваниями.)

Вызываем ощущение холода — и сосуды сужаются. Используя предыдущий прием, уже можно тренировать дряблые кровеносные сосуды.

Вызываем ощущение покалывания — имитация очень полезного для организма ощущения.
Вспомните, как чешется ранка перед самым своим заживлением. Это то самое покалывание, о котором идет речь. Покалывание устанавливает нервные связи и способствует росту нервных волокон.

Но! Внутренний массаж избегает области сердца и области головного мозга.


Начинаем работать в следующем порядке (рис. 2):

1. Ноги до пупка. Представляем, что эта часть тела словно погружена в теплую ванну — Т (тепло). Затем вышли из ванной, в ванной были долго, ноги затекли — по ногам побежали мурашки — П (покалывание). Затем из открытого окна налетел ветерок — Х (холод).

2. Позвоночник. Ощущения вызываем в позвоночнике (от копчика до основания черепа). Представляем, что наш позвоночный столб прогревается изнутри — Т (тепло). Ширина прогревания — 10—15 см. Аналогично работаем с ощущениями П (покалывания) и Х (холода). Помним, что ощущение П (покалывания) — промежуточное и всегда должно располагаться между Т (теплом) и Х
(холодом).

3. Руки и плечевой пояс. Начинаем с прогревания (не касаясь области сердца) — Т (тепло), затем вызываем ощущение П (покалывание), заканчиваем на ощущении — Х (холода).

Вначале следует научиться вызывать ощущения Т (тепла), П (покалывания), Х (холода) — в
ногах, в позвоночнике, в руках, затем и в любой части тела. В самостоятельных занятиях, работая с ТПХ-ощущениями, обязательно исключайте области сердца и головы. Эти органы — регулируются самостоятельно. Они не нуждаются в корректировке, их состояние улучшается с общим улучшением состояния организма.

Повторяем, что при воздействии холода ткани уменьшаются в объеме. При воздействии тепла — увеличиваются, покалывание дает тканям и небольшую встряску-вибрацию. Чередуя ощущения Т (тепла), П (покалывания), Х (холода), можно добиться нормализации работы того или иного органа. Вначале достаточно научиться массировать ноги, руки и позвоночник. В дальнейшем, совершенствуя навыки, вы сможете работать с любым органом, любой самой недосягаемой частью тела. Овладев этой техникой, займитесь конкретными проблемами. Например, распространенная проблема — дряблые стенки кровеносных сосудов — и масса заболеваний-спутников такой проблемы. Это недомогание можно лечить, тренируя эластичность сосудов при помощи массажа ощущения Т (тепла), П (покалывания), Х (холода).

Этому массажу поддаются и другие проблемы, вы сможете их решить, работая с ощущениями тепла, холода и покалывания — ТПХ.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ТОМУ, ЧТО МЫ УЗНАЛИ

Теперь вы знаете, что такое ТПХ (тепло, покалывание, холод), как управлять этими ощущениями, а точнее говоря, видами энергий.

Помните, что, уже обучаясь навыку массажа, вы АВТОМАТИЧЕСКИ запускаете процессы омоложения организма.

Что дальше, читатель? Вот что нам теперь предстоит сделать.

Первое. Объединим эти процессы в единую систему упражнений (на примерах омоложения лица, сведения шрамов и т. д.).

Второе. Усилим эти процессы при помощи новых методик.

Третье. Подкрепим действие массажа Норбекова другими приемами самомассажа.

ПРИМЕНЯЕМ ОСВОЕННЫЕ НАВЫКИ МАССАЖА

Эта глава расскажет о том, как научиться использовать освоенные выше навыки массажа уже в реальной практике.

Старайтесь действовать по предложенному нами плану, так как он соответствует динамике максимально эффективного освоения целительных возможностей массажа.

Мы предлагаем вам вариант наиболее быстрого освоения энергомассажа: вы одновременно и учитесь и действенно помогаете своему организму.


НАЧАЛО ОСВОЕНИЯ МЕХАНИЗМА ОМОЛОЖЕНИЯ: УДАЛЕНИЕ ШРАМОВ


Почему мы предложили вам работать со шрамами? Ответ прост. Одновременно с процессом их удаления в теле начинают происходить перемены, ведущие к обновлению всего организма.

Если нам удастся убрать шрам, то организм получит команду «очистить» свой организм от старых болячек и ран.


НАЙДИТЕ ШРАМ ИЛИ СЛЕД ОТ ТРАВМЫ

Выбираем на теле любой шрам (его «возраст» не имеет значения). Если шрамов нет, находим след от какой-либо травмы (у женщин, например, могут быть стрии — подкожные разрывы тканей после родов, спайки и т. д.). Измеряем шрам (с точностью до мм) и записываем его размеры.

СОСРЕДОТОЧИМ НА ШРАМЕ ЭНЕРГИЮ МЫСЛИ

Закроем глаза, расслабимся. Как можно более четко представляем себе шрам, который предстоит удалить.

РАБОТАЕМ С ОЩУЩЕНИЯМИ Т (ТЕПЛА), П (ПОКАЛЫВАНИЯ), Х (ХОЛОДА)

Мысленно начинаем прогревать область расположения шрама — с боков, сверху и снизу по всей длине, а главное — изнутри. Получив.устойчивое ощущение Т (тепла), увеличиваем интенсивность этого ощущения. Важно работать с полной отдачей. Представим, что в области шрама пылает печка, в которой плавится и сгорает все уродливое и ненужное. Добавляем к Т (теплу) ощущение П (покалывания), усиливаем суммарное ощущение насколько возможно. Получается нечто похожее на жжение от перцового пластыря, жгучее тепло.

В огне нашего жгучего тепла ТП (тепло + покалывание) исчезают клетки отживших тканей, вместо них рождаются молодые, здоровые клетки. Еще усиливаем ощущение ТП (тепло + покалывание). Мы чувствуем, как наша кожа становится гладкой, эластичной, и доводим ощущение ТП (тепло + покалывание) до максимальных пределов. Всеми силами удерживаем какое-то время полученный образ на уровне высокой интенсивности.

Запишем этот процесс в виде формулы:

Т+Т+2Т+2ТП+2ТП+ТП МАКС

Тепло плюс тепло, плюс удвоенное тепло, плюс удвоенное тепло с покалыванием, плюс еще раз удвоенное тепло с покалыванием, плюс максимально сильная концентрация покалывания и тепла.

В области шрама начались подергивание, жжение или сильный зуд? Это признаки того, что наши ткани оздоравливаются.


В КОНЦЕ РАБОТЫ ПРИМЕНИТЕ «ОХЛАЖДАЮЩУЮ» ФОРМУЛУ

Пора применить следующую «охлаждающую» формулу, которая выглядит так:
Х+Х+2Х+2ХП+2ХП+ХПМАКС.

Мы словно проходим шесть стадий прогрессирующей настройки на образ — от нормального ощущения Х (холода) до максимальной его концентрации, смешанной с максимально острым ощущением П (покалывания).

Чем сильней ощущение — тем лучше. В идеале образ Т (тепла) на последней стадии воздействия должен источать жар, ощущение Х (холода) — леденить кожу, П (покалывания) — вызывать сильный зуд.

КАК СДЕЛАТЬ ЛИЦО И ШЕЮ МОЛОДЫМИ

Подобными проблемами занимается массаж контактный, косметический. Однако подобные проблемы можно решать и с помощью внутреннего, бесконтактного воздействия. Массаж лица, который предлагает школа Норбекова, весьма схож с косметическим массажем. Но занятия по нашему методу — гораздо эффективней. Как работает с кожей лица массаж Норбекова? Благодаря воздействию массажа в этой области мы усиливаем отток венозной крови и циркуляцию лимфы. Активизируем секреторную деятельность сальных и потовых желез. Молодеет не только кожа лица, но и весь организм: уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется артериальное давление, частота пульса.

Кожа лица ощутимо краснеет, температура ее повышается (примерно на 4°С — у молодых женщин и на 1,5° С — у дам старше 40—50 лет).

В первый день выполняются только наиболее простые упражнения, постепенно можно усложнить занятия.

ОБРАБАТЫВАЕМ ЛИЦО РАЗЛИЧНЫМИ ЭНЕРГИЯМИ

1. Поочередно удерживаем ощущения Т (тепла), П (покалывания), Х (холода) по 8—10 секунд на разных участках лица, строго придерживаясь такой последовательности: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос.

Прогревание, в идеале, должно быть максимально глубоким. С каждым из ощущений работаем 3—5 раз.

ОБРАБАТЫВАЕМ ЛИЦО «КУРИНЫМ ЯЙЦОМ»

2. Сгустком Т (тепла) размером с куриное яйцо обрабатываем различные участки лица (рис. 3а)

Последовательность та же: правая щека, левая щека — до мочек ушей, затем лоб, подбородок, нос.

Работаем 3—5 раз с каждым из ощущений — по 8—10 секунд.

В ОСОБОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ПЕРЕДВИГАЕМ «КУРИНОЕ ЯЙЦО»

3. Согласно иллюстрации (рис. 3 б) поочередно передвигаем по шее ощущения Т, П, Х (размером с куриное яйцо). Начинаем с середины передней поверхности шеи, спускаясь (от подбородка) на несколько сантиметров ниже ключицы (3—5 раз, 10—12 секунд).

4. Далее действуем аналогично предыдущему упражнению. Двигаем ощущения по передней поверхности шеи снизу вверх и обратно (рис. 3 в) (3—5 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОГО ЭТАПА ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА

Поочередно вызываем ощущения Т, П, X (тепла, покалывания, холода) на заданных участках лица и шеи («сбор красавиц»): лоб, правая щека, левая щека, подбородок (до щитовидной железы, нос, передняя часть шеи (мысленно делим эту область на 4 участка и последовательно работаем с каждой четвертью).

Начинаем с Т (тепла). Каждое ощущение на заданном участке удерживаем 8—10 секунд. Повторяем упражнение 3 раза. Через 10—15 минут в каждом из обработанных участков должно самопроизвольно возникнуть ощущение Т (тепло) + П (покалывание).

2. Поочередно повторяем упражнения 2, 3, 4 предыдущего этапа омоложения кожи лица.

3. Вызываем четкое ощущение Т (тепло) + П (покалывание), удерживаем его несколько секунд. Затем резко меняем на ощущение Х (холода) + П (покалывания), удерживаем и опять резко меняем на Т (тепло) + П (покалывание). Ощущение Т (тепла) при этом стараемся увеличить вдвое.

4. Мысленно стягиваем и растягиваем кожу в следующем порядке: лоб, щеки, область козелка (ухо), подбородок, область носа, область орбит (до бровей и на 2—2,5 см ниже нижнего века), шея (последовательно в каждой четверти). Повторяем 4—5 раз.

5. Малое стягивание и растягивание кожи в движении («прогулка мышей»). Стягивание проводим легко, растягивание—сильно. Желательно добавить ощущение П (покалывания), сходного с пробежкой мышиных лапок (последовательность та же, что в упражнении 4).

Повторяем 10 раз (при обретении устойчивых навыков — 5 раз).

6. Мысленно разглаживаем, растягиваем и уплотняем кожу. Движения направлены в стороны от морщин и перпендикулярны их положению.

7. Представляем себя молодыми, красивыми. Желательно омываем лицо и шею дыханием Норбекова (как это делать — читайте дальше. Подробное описание этого чудесного дыхания в книгах «Что делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство», «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс»).

8. Безусловно верим в успешный результат!

Через короткое время цвет вашего лица улучшится, исчезнут морщины, а процесс омоложения кожи распространится на весь организм.


УПРАЖНЕНИЯ КАНОНА — СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ОМОЛОЖЕНИЮ ОРГАНИЗМА

Как один из вариантов воздействия массажа Норбекова предлагаем использовать в своей практике несколько упражнений из древнего трактата «Канон для будущих властелинов», трактат, знания из которого активно используются в практике школы Норбекова и Сам Чон До.

ОМОЛОЖЕНИЕ ВСЕГО ОРГАНИЗМА — «ПОДГОТОВКА ПОЛЯ ДЛЯ ПОСЕВА САДА МОЛОДОСТИ»

Упражнение направлено на омоложение всего организма. Другие показания:

• заболевания центральной и периферической нервной системы различного происхождения;
• психоэмоциональные нарушения;
• заболевания глаз, носа, горла;
• органов грудной и брюшной полости, органов, располагающихся в области таза.

Это упражнение, как и следует из его названия, подготавливает организм к целительным изменениям. Упражнение делит тренировку на этапы:

• лето — тепло, максимальное тепло;
• весна — покалывание, капли весеннего или осеннего дождя;
• зима — холод;
• пахота — пульсация;
• посев молодости — завершение тренировки.

В области ключицы вызываем ощущение тепла (Т), собираем тепло в шар размером с небольшой кулак. Перемещаем его, как показано на рисунке, от ключицы, точка а, вниз, к началу бедра, переходим в промежность и идем по центру фронтальной поверхности тела вверх до носоглотки (захватываем губы, полость рта и середину нижней челюсти) (рис. 5).

Тепло движется под поверхностью кожи. Опускаем тепло-шар из носоглотки вниз, к левой ключице, и — далее вниз, до бедра, точка о.

Затем совершаем возвратное движение, тепло движется обратно к исходной точке (а). С каждым из Т,П,Х-ощущений выполняем 3 таких цикла.

Аналогично перемещаем Т,П,Х-ощущения по спине, из точки а в точку б. Каждый цикл для каждого из ощущений выполняем по 3 раза.

ИЗГОНЯЕМ БОЛЕЗНИ, СТАРЯЩИЕ ОРГАНИЗМ, — «ТРОН СЕРДЦА»

Показания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• толстого и тонкого кишечника;
• нервные расстройства, внутричерепное давление;
• легочные заболевания;
• болезни сосудов.

I. Начинаем с мизинца левой ладони (1). Поднимаемся по внутренней Стороне левой руки до подмышечной области, далее двигаемся по дуге (2). Спускаемся по правой стороне груди до подмышечной области. Спускаемся от подмышечной области по правой руке к ладони и правому мизинцу. Тем же путем возвращаемся в исходную точку, к левой ладони (1).

II. Вновь начинаем движение из мизинца левой ладони по внутренней стороне руки до подмышечной впадины и переходим на спину, движемся по дуге (3) (рис. 6 а).


Затем движемся в правую подмышечную область, затем перемещаемся вниз, по внутренней стороне правой руки к мизинцу левой руки, охватывая только его.

Совершая обратное движение, следуем тем же путем: поднимаемся до правой подмышечной области, проходим по спине, пройдя дугу (3), достигаем левой подмышечной области и спускаемся вниз, по внутренней стороне левой руки, по ладони к левому мизинцу (рис. 6 б).

Повторяем циклы I и II еще раз, т. е. каждый цикл выполняем по 2 раза.

III. Работаем в области (4) голеней и коленных суставов. Собираем в указанных областях максимальные ощущения в каждой ноге, удерживаем несколько секунд и повторяем каждый цикл по 2 раза для каждого из Т,П,Х-ощущений.

Все этапы упражнения рекомендуем начинать с ощущения тепла и покалывания — Т+П, затем с ощущением покалывания — П, а затем работаем с ощущением Х+П, холода и покалывания.

Упражнение заканчиваем III этапом, начиная работать с ним на максимальном ощущении тепла. Начало работы — всегда с левой ладони.

УДЕРЖИВАЕМ МОЛОДОСТЬ В ОРГАНИЗМЕ — «КАЧЕЛИ ДУШИ И СЕРДЦА»

Показания:

• заболевания перикарда, органов грудной полости;
• органов дыхания — бронхит, пневмония, бронхиальная астма;
• воспалительные заболевания полости рта и носоглотки;
• аллергия, экзема, дерматиты, зуд различного происхождения;
• невралгия троичного нерва, неврит лицевого нерва;
• астенические и реактивные состояния.

I. Начинаем работать с левой ладони, охватив мизинец и безымянный палец, двигаемся по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины.

Затем движемся к середине торса, к точке 3, (см. рис. 7 а), у основания грудины. В указанной точке останавливаемся на 2—3 секунды и идем одновременно немного вглубь. После этого продолжаем движение по правой стороне торса к правой подмышечной впадине, спускаемся по внутренней стороне правой руки, через ладонь — к мизинцу и безымянному — пальцам правой руки. Возвращаемся тем же путем — обратно к левой ладони.

II. Постарайтесь выполнить этот цикл секунд за 10, не считая времени на остановки.

Снова начинаем движение с левой ладони, охватывая только 2 пальца — мизинец и безымянный.

Двигаемся по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины, (см. рис. 7 а), затем движемся по спине, проходим ее без остановки (см. рис. 7 б). От правой подмышечной впадины спускаемся по внутренней стороне правой руки, через ладонь — к мизинцу и безымянному — пальцам правой руки. Возвращаемся тем же путем — обратно к левой ладони. Постарайтесь, чтобы и этот цикл был выполнен примерно за 10 секунд.

Для каждого из ТЛ,Х-ощущений выполняем поочередно этапы I и II, по 2 раза каждый.

ОМОЛАЖИВАЕМ ЛЕГКИЕ И КИШЕЧНИК — «БУТОН ЛЕГКИХ И КИШЕЧНИКА»

Показания:

• заболевания легких,
• заболевания кишечника.

I. Начинаем работу с правой стопы. Поднимаемся вверх по ноге, охватывая ее — изнутри — полностью.

Переходим на область живота и идем — поверхностно — до основания грудины. Спускаемся ниже по левой стороне живота и переходим к левой ноге. Движемся вниз по левой ноге, полностью охватив ее. Спускаемся к левой стопе. Возвращаем ощущение снова в правую стопу и повторяем переход.

Это основной вариант выполнения цикла, но также возможен и другой: из левой стопы — через грудину — возвращаемся в правую стопу.

Можно начинать упражнение и с левой стопы.

II. Начинаем работать с левой ладони, двигаемся по внутренней стороне левой руки (1), охватывая ее — изнутри — полиостью. Поднимаемся до подмышечной впадины.

Затем движемся через плечевой пояс, к правой подмышечной впадине, спускаемся по внутренней стороне правой руки, также охватывая ее полностью к правой подмышечной впадине, спускаемся к правой ладони. Возвращаемся тем же путем в исходное положение, к левой ладони (1).

III. Работаем с лепестками.

Начинаем с правого плеча, проходим последовательно каждый из в лепестков. Каждый лепесток проходим по 2 раза. Возвращаемся к 5-му лепестку (см. рис. 8 б). Увеличиваем ощущение до максимального, заканчивая на этом ощущении данный этап упражнения.

Работаем с каждым из Т,П,Х-ощущений.

IV. Вызываем и концентрируем ощущение в поясничной области (6), доводим ощущение до разумного максимума.

Перемещаем ощущение в область мочевого пузыря (7) и возвращаемся в исходное положение (6). Выполняем цикл 2—3 раза с каждым из ощущений. Заканчиваем IV этап в области поясницы (6). Удерживаем ощущение в течение нескольких секунд.


ДАЛЬНЕЙШЕЕ ОМОЛОЖЕНИЕ ОРГАНИЗМА — «ЦВЕТОК ДУШИ И РАЗУМА»
Показания:
• гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• заболевания толстого кишечника (нарушение перистальтики, метеоризм, болевой синдром);
• заболевания органов дыхания (гортани, трахеи, легких);
• аллергические заболевания, дерматиты, поражения слизистых оболочек;
• некоторые психические нарушения, неврозы;
• поражения центральной нервной системы;
• гипертоническая болезнь;
• болевые синдромы разной локализации, неврологические и рефлекторные проявления шей-
ного остеохондроза.

I. Рассмотрим иллюстрацию. Вызываем ощущение в правой стопе. Движение можно начать с любой стопы, мы выбрали правую.

Движемся вверх по ноге, полностью охватив ее изнутри — и ощущением, и внутренним взглядом. Поднявшись к копчику, переходим в позвоночный столб, поднимаемся, охватывая его полностью и ощущением, и внутренним взором. По мере продвижения вверх сужаем область воздействия ощущением.

Переходим из позвоночного столба на шею, а затем и к волосистой части головы. На голове ощущение перемещаем только по поверхности кожи, не углубляясь. Доводим ощущение до «третьего глаза».

Делаем остановку до 3—4 секунд и собираем внимание в этой точке. Затем выполняем движение ощущения в обратном порядке: спускаемся по коже головы к шее, далее — вниз по позвоночнику, к области копчика. Откуда переходим в левую ногу, полностью охватив ее ощущением изнутри. Доводим ощущение до левой стопы.

Повторяем пройденный путь, двигаясь из левой стопы — в правую. Поднимаемся по левой ноге, позвоночнику, голове — и обратно, до области копчика, откуда и возвращаем ощущение вниз в правую, исходную, стопу.

С каждым из ощущений выполняем 3—4 таких цикла.

УСИЛИВАЕМ ДЕЙСТВИЕ МАССАЖА НОРБЕКОВА: ОМЗ И ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА


ОБРАЗ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ - ПРОГРАММА, ЗАПУСКАЮЩАЯ САМОВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ

ОБРАЗ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ НАПРАВЛЯЕТ И УСИЛИВАЕТ ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ


Чем отличается от здорового организма стареющий или плохо функционирующий организм? Он как бы едва <работает>, многие его органы словно бы спят. Как помочь пробудиться от спячки, как помочь организму избавиться от преждевременной старости? Именно эти задачи и решает массаж Норбекова. Массаж как бы будит орган. Возвращает ему былые характеристики.

В органе, на который мы воздействуем массажем, выделяется определенная энергия. Куда будет направлена эта энергия? Она должна быть направлена на омоложение организма. Так осуществляется запуск самовосстановительных процессов в организме.

Как это сделать? Для этого нужно дать команду. Что же это за пароль, ключ к запертым дверям нашего здоровья?

Такую команду в системе Норбекова выполняет особая мысль-образ: образ молодости и здоровья, энергетической наполненности всего вашего существа. Нашим последователям он известен как ОМЗ - образ молодости и здоровья.

Впоследствии перед занятиями массажем нужно вызывать в мысленном поле этот образ, держать его на протяжении занятия. В этом случае процесс оздоровления значительно ускорится и ваши усилия завершатся большим успехом!

КАК ВЫЗВАТЬ ОМЗ (образ молодости и здоровья)

Как вызвать образ (настрой Норбекова)? Постарайтесь припомнить себя в наиболее успешные моменты жизни, на пике радостных переживаний. Постарайтесь добиться в этом мысленном образе сочетания таких составляющих, как ощущение здоровья и молодости, ощущение переполняющих вас сил (<все могу!>), радостного настроя. Постарайтесь добиться достоверности вашего переживания, дополнив образ какими-то деталями и подробностями, которые помогут достовернее его выстроить. Если вам трудно припомнить такое состояние - в детстве, в юности, в пору наибольшего успеха каких-либо ваших начинаний, - попробуйте смоделировать такой образ, смело добавляйте себе искомых достоинств. Постарайтесь, как было описано выше, добиться достоверности его.

Используйте его в занятиях, периодически просто вызывая этот образ из глубин своей памяти. Тогда эффект от массажа будет намного сильнее!

ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА - ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНЫ. КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОСВОЕНИЮ

Что же, мы научились приемам уникального массажа, мы научились направлять вызываемую энергию в орган, мы научились направлять энергию в русло самооздоровительного процесса.

Хорошо, скажете вы, но ведь те участки тела, на которые мы воздействовали, не были столь уж нездоровы. А что делать, если орган серьезно болен? То есть ему не хватает энергии. Как поддержать такой орган? Нужно дать ему энергию. Как его напитать энергией?

Здесь нам поможет другая наша - столь же уникальная - методика, дыхание Норбекова.
Полный курс этого дыхания вы найдете в книге <Система здоровья Норбекова: ускоренный и расширенный курс>. Но если книги нет под рукой, приведем краткую инструкцию, как следует дышать для насыщения энергией органа.

ДЫХАНИЕ С КРИКОМ (ДЫХАНИЕ САМ ЧОН ДО) ГОТОВИТ ОРГАНИЗМ К ОСВОЕНИЮ ДЫХАНИЯ НОРБЕКОВА

Выполним подготовительное дыхательное упражнение по системе Сам Чон До, а затем приступим и к дыханию по системе Норбекова.

1. Для выполнения этого упражнения нужно выбрать подходящее место, где вы можете чувствовать себя свободно. Помещение должно быть хорошо проветрено.

Итак, дышим. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Стараемся отследить, как вдох холодит носоглотку, а выдох согревает ее теплом.

Вдох - холод - через нос. Выдох - тепло - через рот. Вдох короче выдоха раза в два. Дыхание спокойное. Вдох - 6 секунд, пауза - 2 секунды, выдох - 6 секунд.

Во время вдоха мысленно повторяем <в-д-о-о-х>, на выдохе -<в-ы-д-о-о-х>. Следим за сменой тепловых ощущений: вдох - прохлада, выдох - тепло. В конце дыхательного упражнения - вдох и резкий выдох с криком (3 раза).

Выдох с криком производим через 3-9 циклов дыхания, ориентир - самочувствие.

ОСВАИВАЕМ ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ КРИКА

Проведя несколько циклов дыхания по системе Сам Чон До, вообразите, что ваш крик -это трамплин, подкидная доска, как в цирке, которая подбрасывает гимнаста вверх, в иной уровень, иное качество существования. Ваш крик - это рывок и выход на новый энергетический уровень.

Вы прорываете заслон на пути к вашей цели - лень, апатию, раздражительность. С криком перегорает весь негатив. Крик - как всплеск сверхвысокой температуры, которая уничтожает навсегда все то, что мешает вам жить.

Итак, дыхательный цикл, и... - КРИК.

Еще один цикл - крик!

И еще раз!

Теперь можно приступить к следующему этапу. Мы прикасаемся к собственно дыханию Норбекова.

ПЕРВЫЙ ШАГ В ОСВОЕНИИ ДЫХАНИЯ НОРБЕКОВА - ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПАЛЕЦ

Сосредоточимся на своем указательном пальце.

Проследим за своим дыханием. Не ускоряем его, не задерживаем, не замедляем. Просто следим за ним. Вдох - выдох, вдох - выдох... С каждым вдохом мысленно немного увеличиваем длину выдоха. Теперь опустим веки и расслабим глаза.

Представим мысленно выдыхаемый нами воздух. Окрасим его в любой цвет, который придет на ум. При этом отмечаем краем сознания, что вдох вносит в нас прохладу, а выдох - уносит тепло. Продолжаем мысленным взором следить за процессом дыхания. Чуть увеличим контрастность и насыщенность цвета воздушной струи. Цветное изображение процесса не столь важно, но помогает уловить суть метода. Как только вы постигнете ее, надобность в цветном изображении отпадет.

А теперь направим вдохи и выдохи к пальцу. Представим, что воздух входит через палец и выходит тоже через него, а не через рот или нос.

Вдох холодит палец, насыщает свежей энергией. Выдох - с его теплом из пальца выносится отработанный энергетический шлак. Ничего сложного в технике дыхания по системе Норбекова нет. Очень скоро мы так приноровимся к нему, что не будем его замечать, как не замечаем процесса физического дыхания.


ВТОРОЙ ШАГ В ОСВОЕНИИ ДЫХАНИЯ НОРБЕКОВА - ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РУКУ (ДРУГИЕ ОРГАНЫ И ЧАСТИ ТЕЛА)

Дышим пальцем некоторое время (минуту-другую), чтобы привыкнуть. Затем - дышим через ладонь, через кисть, потом через всю руку. Когда этот навык будет хорошо отработан, можно попытаться работать с другими частями тела или внутренними органами (то есть направлять в эти органы дыхание). Избегаем воздействия на области сердца и головного мозга!

Когда дышать через любой желаемый орган будет для вас вполне привычным и естественным делом, можно считать, что вы освоили азы дыхания Норбекова.

ПОДДЕРЖИВАЕМ ДЕЙСТВИЕ МАССАЖА НОРБЕКОВА - <ВНЕШНИЙ> МАССАЖ

В этом разделе мы предложим вам несколько отдельных упражнений самомассажа и комплексы упражнений, тематически объединенных. Вы познакомитесь с даосским массажным комплексом. Мы также поместили здесь оздоровительный комплекс тай-чи. Из того же источника вы узнаете о комплексе приемов массажа, который поможет в стрессовой ситуации. Мы расскажем и о том, как дополнить некоторые уже известные техники. Например, мы расскажем, как, используя массаж пальцев, практиковать целительные звуки, с которыми вы познакомились в книжке <Что делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство>.

Мы познакомим вас с тибетской гимнастикой, выполняемой в постели поутру. Это простые, но действенные приемы массажа, дарующие бодрость. Они прекрасно сочетаются с энергетическим массажем Норбекова.

И конечно, вы освоите те приемы самомассажа, которые практикуются на курсах академика Норбекова.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ЛАДОНЕЙ. ОСВАИВАЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ШАРИК

Примечание 1. Выполнять данное упражнение нужно, ориентируясь на свое самочувствие. Захотелось вдруг выполнить упражнение - не противьтесь этому желанию. Данное упражнение не отнимет у вас много времени, но оно чрезвычайно полезно для восстановления энергетики вашего организма!

Примечание 2. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Первый этап. АКТИВАЦИЯ ЛАДОНЕЙ

Расположим кисти рук перед центральной частью груди. Пальцы направлены в сторону от тела, основания кистей расположены у груди. Растираем их движениями <вперед-назад>. Не используем для этого ни круговых, ни каких-либо других движений. Работая, ощущаем, как в ладонях прибывает энергия, начинается ее движение. Ладони становятся сначала теплыми, потом - горячими. Энергия несет тепло. Энергией тепла, помимо собственно приемов массажа, мы и будем воздействовать.

Второй этап. ВЫЗЫВАЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ШАРИК

Горячие ладони, прижатые друг к другу, располагаем на уровне сердца. Разводим ладони на расстояние 2-3 см, кончики пальцев почти соприкасаются. Представим, как между двумя ладонями располагается небольшой теплый шарик. Почувствуйте, как между вашими ладонями что-то расположено. Ощущения могут быть разными. Важно, чтобы вы почувствовали некий сгусток между ладонями - энергию.

Сосредотачиваем внимание и взгляд на этом воображаемом шарике. Он упирается в центр каждой из ладоней. Постепенно шар начинает расти, он формируется из энергии, поступающей из разогретых ладоней. Вот диаметр шара увеличился от 2-3 см до 10-12 см. Увеличьте его еще. Постепенно разведите ладони, проверяя, насколько большим вы можете создать энергетический шар. Достигнув максимума, запомните его величину. Теперь начинаем постепенно уменьшать шар. Разводя и сводя вновь ладони, уменьшаем шар, словно бы спрессовывая его, уменьшая, таким образом, его объем.

Можно поэкспериментировать с энергетическим шаром. Соедините ладони, почувствуйте, как шар упруго разведет их. Попробуйте поднять его вверх, вниз, последите за своими ощущениями. Потренируйте некоторое время эти ощущения.

КАК ЗАВЕРШИТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Завершаем упражнение в сидячем положении. Вернем ладони в исходное положение. Разведем ладони и снова сведем их несколько раз. Положим руки на колени ладонями вверх. На вдохе мы вбираем энергию в ладони, на выдохе испускаем ее. Знакомое ощущение, не так ли? Мы уже проделывали подобное, тренируя дыхание Норбекова.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ КИСТЕЙ. ЧТО ДАЕТ МАССАЖ КИСТЕЙ

Массаж кистей тонизирует и настраивает наш организм на волну здоровья. Массаж рук улучшает дыхание и кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы этих систем, укрепляет мышцы всего тела. Кроме того, массаж кистей активизирует энергию, циркулирующую в нашем теле, удаляя энергетические <пробки>. Часто они располагаются в области лучезапястного сустава, <запирая> свободный ток энергии.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА

Плотно переплетем пальцы обеих рук. Так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу.
Медленно (с напряжением) тянем их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы. Работаем до тех пор, пока - с рывком - кисти не освободятся.

Повторим упражнение.

Теперь, размяв кисти, займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов.

Сцепим палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тянем с усилием, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.

Повторим такой прием массажа с каждой парой пальцев.

Массируем каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Затем работаем с каждым пальцем, от кончика до его основания.

Выполняем массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было равномерным.

Теперь зажмем между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними тот палец, с которым работаем в данный момент. Тянем его от самого основания до кончика, одновременно слегка его закручивая. Работаем медленно.

После этого - займемся внутренней стороной кисти. Массируем ее указательным и большим пальцами - между каждой из мелких косточек пясти.

Работаем с ладонью руки. Массируем большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца). Тщательно, с силой, обработаем бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других.

Обработаем еще и пространство между пальцами. Обратите внимание на все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.

Во время проведения массажа легко и ровно дышим: вдох - носом, выдох - ртом.

МАССАЖ ОСОБЫХ ТОЧЕК НА ЛИЦЕ

В этой книжке мы предлагаем читателю вариант известного нашему постоянному читателю массажа биоактивных точек головы.

Мы приведем в этом разделе упражнения, вошедшие в наши некоторые книги, например <Целительные упражнения системы Норбекова: практический курс>. Однако, наряду с уже известными упражнениями, данное издание приводит иные варианты упражнений. Мы предлагаем читателю выбрать для себя наиболее удобные, подходящие именно вам варианты упражнений.

КАК РАБОТАТЬ С БИОАКТИВНЫМИ ТОЧКАМИ

Считаем, однако, необходимым кратко рассказать о порядке проведения массажа. Приемы аутомануального массажа напоминают некоторые методы работы по системе шиатсу, японского точечного массажа, и китайской акупрессуры. То есть мы воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа используется один из трех пальцев - указательный, средний и безымянный либо, в некоторых случаях, все три вместе. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации.

Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным. Без растирающих движений. Само воздействие должно быть достаточно сильным. Возникающее при этом ощущение определим как среднее между приятным и болезненным. Но важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку - 20-22 секунды.

Массаж подготовит к тренировке ваш организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы.
Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То есть это именно те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека - в том числе.

Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало - для контроля правильности выполнения приемов.

Каждой точке уделяем около 25-30 движений, если воздействие не оговорено специально.

МАССИРУЕМ КРЫЛЬЯ НОСА

Массируем нос, упражнения помогают взбодриться. Мы подготавливаем организм к дальнейшей работе.

Упражнение помогает профилактике простуды, помогает расслабить мышцы лица.

Растираем ладони рук до горячего состояния. Поднесем разогретые руки к лицу. Для массажа крыльев носа нам понадобятся только указательный и средний пальцы, поэтому остальные пальцы согнем, чтобы они не мешали работе. Располагаем указательный и средний пальцы у крыльев носа. Указательный палец лежит у основания крыльев носа, средний - на самих крыльях. Двигаем пальцы вверх (вдоль хряща до носовой кости) и вниз.

Выполняем движения не менее 9 раз (но не более 36 раз).

МАССИРУЕМ ПЕРЕНОСИЦУ

Если вы часто страдаете гайморитом и простуда - ваш <лучший друг> в холодное время года, это упражнение для вас! Оно прочищает носовые пазухи и также помогает противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, упражнения для носа чрезвычайно бодрят, если их выполнять поутру.

Как известно, упомянутая часть находится между глазами. Итак, прежде чем начать массаж, растираем руки.

Примечание. Если вы перед этим выполняли массаж крыльев носа, растирайте руки недолго.

Большой и указательный пальцы руки помещаем на парные точки, расположенные у внутренних уголков глаз. Несколько раз сдавливаем переносицу в указанном месте обоими пальцами одновременно.

Итак, массируем по часовой стрелке (или против нее) и сдавливаем переносицу. Выполняя массаж, медленно вдыхаем на 4 счета. Выполняем уже известное нам упражнение. Вдыхаем омолаживающий воздух. Выдыхаем - также на 4 счета. Выдыхаемый воздух выносит из организма болезни и переработанную энергию.

МАССИРУЕМ НИЗ НОСА

Опять-таки подобная практика помогает при последствиях простуды: если у вас заложен или течет нос, выполняйте это упражнение. Кроме того, в практике боевых искусств воздействие на эти точки используют, чтобы привести в чувство человека, потерявшего от удара сознание.

Массируем не сам нос, а, точнее, места, располагающиеся чуть ниже него. Две точки, расположенные по краям крыльев носа, знакомы всем, они также противопростудные. Мы уже говорили о них в книжке, посвященной физическим упражнениям комплекса Сам Чон До. Третья точка, расположенная прямо под кончиком носа, также вам известна, но теперь мы предлагаем несколько иной способ воздействия.

Парную точку, находящуюся по обеим сторонам крыльев носа, массируем кончиками пальцев, надавливая кругообразно. Работаем 5-10 секунд.

Также кончиком пальца воздействуем на точку, расположенную чуть ниже кончика носа. Работаем 5-10 секунд.

Теперь располагаем в той же точке указательный палец. Если посмотреться в зеркало, положение вашего пальца будет перпендикулярно вашему носу.

Трем поверхностью пальца участок между носом и верхней губой настолько активно, как только можем. Выполняем эти движения не менее 9 раз, но не более 36 раз.

МАССИРУЕМ ГЛАЗА - МАССИРУЕМ МОЗГ

Начинаем работать с глазами: активизируем мозг для дальнейшей работы. Подобный массаж помогает настроиться на работу, то есть хорош в начале дня или в середине - для того чтобы повысить работоспособность. Древней медицине известны не только перечисленные свойства массажа глаз. Старинные оздоровительные учения говорят о соответствии частей тела и внутренних органов. Воздействуя на некоторые внешние участки тела, мы можем поддержать здоровье некоторых внутренних органов. Например, глаза находятся в прямом взаимодействии с печенью.
Массируя глаза, мы понемногу лечим или прибавляем здоровья печени.

МАССИРОВАНИЕ ГЛАЗНИЦ И ГЛАЗНЫХ ЯБЛОК

Итак, прежде чем начать упражнение, разотрем руки.

Растираем их до тех пор, пока они не станут горячими. Теперь закроем глаза и вдохнем. Задержим дыхание и представим себе, как энергия, циркулирующая в нас, направилась в глаза.

Через опущенное веко помассируем глаз, его центральную часть, кончиком среднего пальца.
Не следует сильно давить, движения бережные. 6-9 круговых движений по часовой стрелке, 6 - 9 - против часовой стрелки.

Выдохнем. Снова вдохнем глубоко, направляя энергию в глаза.

Теперь массируем верхнюю часть века у края глазницы.

Используем для массажа 3 пальца: указательный, средний, безымянный.

Теми же пальцами массируем нижнее веко у самого края глазницы.

На следующем этапе упражнения будем работать согнутым указательным пальцем. Для этого вначале сожмем кулаки и разотрем согнутые указательные пальцы друг о друга. Пальцы должны стать горячими.

Средней костяшкой согнутого указательного пальца, ее боковой стороной, массируем глазницы.

Начинаем от внутреннего угла глаза. Стараемся поглубже погрузить костяшку пальца в углубление между глазом и костью глазницы.

Но! Надавливая так сильно, как только возможно, не допускаем болезненных ощущений!
Костяшка должна двигаться между костью глазницы и глазным яблоком. Массируя, ведем костяшку согнутого пальца от внутреннего угла глаза ко внешнему.

Закончив работать с верхними веками, переходим к нижним векам. Работаем так же: начинаем от внутреннего угла глаза. Костяшка двигается между костью глазницы и глазным яблоком. Массируем веко от внутреннего угла глаза ко внешнему.

Работая, отмечаем, в каких именно точках ощущения были более болезненными, чем в других. Такие точки массируем до тех пор, пока не пройдет неприятное болевое ощущение.

Это упражнение мы рекомендуем выполнять тем, кто не мыслит себя без очков, тем, кто злоупотребляет общением с телевизором или компьютером, - словом, это упражнение совершенно необходимо выполнять тем, кто серьезно нагружает глазные мышцы. Наверняка после рабочего дня или многочасового сидения у телевизора вы чувствуете, что глаза если и не болят, то чрезвычайно устали.

Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи, плеч и подмышек. Попробуйте выполнить несколько раз это упражнение, и вы почувствуете, как ощущение скованности в указанных областях уходит, а занемевшие мышцы расслабляются.

ДАВЛЕНИЕ НА ГЛАЗНЫЕ ЯБЛОКИ

Вот еще одно упражнение для глазных мышц, оно считается одним из лучших для восстановления их естественного состояния. Что же нужно для того, чтобы вернуть ослабленным глазным мышцам тонус?

Растираем ладони рук до тех пор, пока они не станут горячими. Расположим их поверх глаз. Теперь нужно вдохнуть - и расслабиться.

Выдохнув, напрягаем анус.

Затем - надавливаем на глазные яблоки, сильно, избегая болевых ощущений. Надавливаем, словно стараемся поместить глаза внутрь черепной коробки.

Теперь - вдох, и - расслабимся.

Это несложное упражнение нужно выполнять не менее 3 раз. А в течение одного занятия его рекомендуется выполнять 3-6 раз.

Еще одно важное замечание: не пропускайте в упражнении такой элемент, как напряжение ануса. Вы можете посчитать выполнение этого элемента, в силу непривычности, необязательным. Это не так. Древние системы оздоровления утверждают, что внутренние органы связаны между собой. И, воздействуя на один из них, мы тем самым влияем на состояние и другого органа или части тела.

УКРЕПЛЯЕМ ОРГАНИЗМ - МАССИРУЕМ УШИ

Выбор участка для массажа не случаен, давно известно, что ушные раковины содержат в себе более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь различным органам. Например, только на мочкt уха расположены нервные окончания, могущие влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль, точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?

Проводим массаж ушных раковин так, чтобы <уши горели>. Каждый прием выполняется по 15-20 раз.

Вот первый вариант массажа.



Поработали с каждой из ушных раковин, - они благодарно <горят> и раскраснелись. Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями. Например, несколько напоминающих умывание движений: погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.

МАССИРУЕМ ВНЕШНЕЕ УХО

Уши - это тот орган, который связан с почками. Воздействуя на него, мы можем повлиять на почки, поддержать их. Достижению этой цели поможет массаж ушных раковин. Кроме того, те, кто занимается по нашей системе, знает, что растирание ушных раковин прекрасно разогревает тело и стимулирует нервную систему.

Наиболее распространенный вариант разогревающего комплекса мы описали выше.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько иной вариант проведения массажа ушных раковин.

Прежде чем начать массаж ушей, разотрем руки. Ладони должны стать горячими. Наложим ладони на ушные раковины, пальцы направлены вверх. Раздвинем указательный и остальные пальцы. Теперь указательный палец находится за ушной раковиной, остальные 3 пальца расположены перед ней.

Двигаем ладонями (с раздвинутыми пальцами) вверх и вниз, одновременно массируя таким образом область за ухом и перед ним. Выполняем движения не менее 9 раз.

Затем опять растираем ладони рук до горячего состояния. Накладываем горячие ладони на уши, пальцы направлены вверх. Растираем пальцами и ладонями уши.

В завершение упражнения поработаем с мочкой уха. Большим и указательным пальцами рук беремся за мочки ушей. С небольшим усилием тянем вниз мочки, не допуская, однако, болезненных ощущений. Выполняем такие движения несколько раз.

Мы уже немного говорили о методике постукивания в одной из предыдущих книг. Это одна из распространенных методик в даосской оздоровительной практике. Для того чтобы продолжить работу с ушными раковинами, нам понадобится эта методика.

МАССИРУЕМ ВНУТРЕННЕЕ УХО

Довольно трудно поддерживать в порядке такой труднодоступный орган, как внутреннее ухо.
Как сделать так, чтобы не потерять слух? Как укрепить внутреннее ухо? Мы предлагаем вам даосскую методику; научимся бить в <Небесный барабан>. Постукивание-замечательная практика, о которой мы с вами говорили в книге.... В чем же суть воздействия этого упражнения? Такой массаж вызывает вибрацию кости. Вибрация, в свою очередь, стимулирует внутреннее ухо, укрепляет нервную систему.

Упражнение также тренирует ваш вестибулярный аппарат, как это ни фантастично звучит. Оно воздействует на те области головного мозга, что ведают координацией движений, равновесием.

Знатоки даосской практики оздоровления уверяют, что необходимо выполнять это упражнение ежедневно. Это - небольшой, но важный шаг к молодости и здоровью.

Вначале растираем ладони до такой степени, чтобы они стали горячими. Ладонями накрываем уши, пальцы направлены к затылку. Кисти рук располагаем так, чтобы средние пальцы легли на основание черепа и были направлены друг к другу. Указательные пальцы поместим поверх сред- них.

Теперь попробуем постукивать указательными пальцами, как молоточками, по затылочной области (там, где основание черепа). Проверьте себя: звук постукивания должен быть достаточно громким. Если это не так, возможно, вы не очень плотно прикрыли уши.

Бьем в <Небесный барабан>. Выполняем постукивание не менее 9 раз.

МАССИРУЕМ ЛИЦО

Завершаем воздействие на точки, расположенyые на голове, общим массажем лица. Для этого снова разотрем руки. Теперь горячими ладонями трем щеки - вверх-вниз. Когда возникнет ощущение, что ладони стали остывать, снова разотрем их. Теперь трем ладонями лоб и лицо. Почувствуем, как тепло-энергия из ладоней переходит в кожу лица, лба - всех тех мест, на которые воздействуем.
Снова растираем руки и накрываем ладонями глаза. Тепло-энергия переходит из разогретых ладоней в глаза. Ладони остаются в этом положении не менее 10 секунд.

Небольшое добавление. Если, выполняя это упражнение, вы не можете расслабить мышцы лица, чувствуете себя напряженным, повторяйте на вдохе - <спокоен>, на выдохе - <расслаблен>.
Вот увидите, как легко вы расстанетесь с напряжением, скованностью.

МАССИРУЕМ СТУПНИ

Большое количество биоактивных точек находится и на наших ступнях. Еще их называют рефлекторными зонами. Они связаны с самыми разными органами и частями тела. Массируя стопы, мы влияем на состояние этих органов. Поэтому-то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.

Подобно массажу кистей, массаж ступней может наполнить жизненной силой весь организм. Сядьте на пол, подложив под себя подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога - снаружи по отношению к правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Оттолкните ступню от ваших рук, выпрямите ногу вперед, насколько это возможно. Почувствуйте, как вытягивается мышца в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержитесь немного на этом ощущении. Прислушайтесь к себе. Потом медленно опустите ногу на пол. Повторите действия и для правой ноги.

Возможно, это выйдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения энергии. Будто в ногах просыпается их былая быстрота и легкость.

Скрестим левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживаем ступню правой рукой за пятку и держим пальцы ног левой рукой. Энергично вращаем пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширим радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад.

Ступня очень хорошо расслабляется при таком движении.

Читатель, если вам уже знакомы <шпоры> - отложения солей в пятках, вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Помогает размять ступню, преодолеть боль при ходьбе.

Теперь начинаем массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируем подушечками пальцев, воздействуем с небольшим давлением. Затем массируем каждый палец, от основания до подушечки. Убедимся в равномерности воздействия на каждый из пальцев. Массируем с одинаковой силой и основание пальца, его верхушку и боковые стороны.

Помассируем вращательными движениями, или, если это удобнее, можно применить прямое давление. Мягко тянем каждый палец, <вытягиваем> его.

Массируем те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используем для массажа большой палец руки или костяшки (косточки-суставы согнутых пальцев руки).

Надавим на четыре пары точек 1-8 между костями у оснований пальцев ног.

Используем большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется с наружной стороны ступни. Они надавливают одновременно на симметричные точки.

Двигаемся к бугорку у большого пальца ноги. Используем большие пальцы обеих рук, с силой проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливаем мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Не следует бояться повреждений, работая в этой области. Применяя достаточную силу, мы ничему в этой области не навредим.

Поэкспериментируйте. Нащупав чувствительное место, пройдем его быстро. Запомним его, чтобы в следующий раз не доставлять себе неприятных минут во время массажа.

Обратим внимание на точку 9. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого пальца.

Массируя, регулируем силу воздействия. От сильного давления до среднего. Снимаем давление на точку очень медленно. Большой палец руки - на точке 9. Теперь поместим указательный палец на точку 10 с наружной стороны ступни. Воздействуем на обе точки одновременно.

Расположим большие пальцы обеих рук на бугорке у основания большого пальца ноги.

Используем остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность ступни. Затем перемещаем большие пальцы рук к подъему и массируем вращательным надавливанием - как будто с силой завинчиваете тугую крышку.

Последовательно массируем все части наружной стороны ступни. Включим в работу и точки 11, 12, 13, 14.

Теперь вернемся к основанию стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки массируем (с давлением) всю поверхность ступни. Включим сюда и точку 15 на середине подошвы.

Большими пальцами рук гладим подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняем большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и ступней во время этого движения. Затем - гладим ступню по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.

Настроимся на свои ощущения. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживаем ступню очень медленно. Попытаемся полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышим медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен). Дыхание и поглаживание - слились вместе, в единое ощущение.

Теперь повторим массаж для другой ноги.

МАССАЖ РЕФЛЕКТОРНЫХ ЗОН СТУПНЕЙ

Особый вид массажа ступней - массаж рефлекторных зон на ступнях. Уже было сказано о том, что здесь сходятся многие нервные окончания, отдельные зоны ступней связаны с внутренними органами.

Зоны ступни, на которые необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа ступни сначала пальцами ощупаем ступни, определим болевые зоны. Массаж проводим поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются круговыми движениями. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа воздействуем большим пальцем.

Обязателен массаж обеих ступней при повышенном давлении. Повторяюсь, массируем те зоны на стопе, в которых вы ощутили боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определим болевые точки. Затем - массируем их в течение полуминуты - минуты. Работаем со ступнями 2-3 раза в день хотя бы недели четыре, лучше - месяц-полтора.

МЕТОДИКИ ПОСТУКИВАНИЯ И ПОГЛАЖИВАНИЯ

О постукивании мы уже немного говорили. Напомним, это одна из наиболее употребляемых техник массажа в даосской системе оздоровления. Суть ее воздействия состоит в том, что вибрация, возникающая при применении этой методики, освобождает внутренние ткани от токсинов и вредных наслоений.

О методике поглаживания можно сказать, что это один из классических приемов, применяемых в восточном массаже. Это наиболее щадящая методика.

ПОСТУКИВАНИЕ - ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ МАССАЖА

Метод постукивания - одна из любимых даосских методик. Подобная практика помогает выводить токсины из тканей. Потряхивание, вибрация помогает <вытряхнуть> шлаки из органов и тканей. Подобные упражнения выполняются до или после дыхательных упражнений. Само постукивание выполняется 15-20 секунд.

УКРЕПЛЯЕМ ЛЕГКИЕ

Упражнение выполняется сидя. Разогреваем руки, растирая их.

Представим, где расположены легкие. Правую ладонь кладем над левым легким. Постучите-похлопайте ладонью, настолько сильно, насколько это не вызовет неприятного ощущения. (Женщинам не следует затрагивать молочную железу, следует похлопывать только вокруг нее.)

Теперь левой ладонью похлопаем над правым легким. Похлопывая, направляем из ладони энергию в область легкого, на которое воздействуем.

УКРЕПЛЯЕМ ПОЧКИ

Разотрем ладони рук, пока они не станут горячими.

Сожмем кулаки.

Положим кулаки тыльной стороной на спину, на область почек (они находятся под нижними ребрами, по обе стороны позвоночника). Постукиваем тыльной частью кулака по области почек. Выполняя постукивание не менее 5 раз (5-10), чередуем кулаки. Постукивание не должно вызывать неприятных ассоциаций.

Теперь растираем ладони так, чтобы они стали очень горячими. Расположим на спине ладони так, чтобы они накрыли собой обе почки. Теперь несколько минут трем ладонями спину, прогревая область почек.

ОЧИЩЕНИЕ ДЕСЕН (ВИБРАЦИЯ И ПОСТУКИВАНИЕ)

Укрепляем десны. Устраняем кровоточивость. Воздействуем на селезенку и поджелудочную железу, так как эти органы связаны с деснами.

Упражнение вызывает легкую вибрацию. Что сродни уже известной нам технике постукивания.

Упражнение выполняется чрезвычайно просто. Мы несильно щелкаем зубами. В начале упражнения работают передние зубы: 18 раз. Затем в работу включаются и боковые зубы. Щелкаем также не менее 18 раз.

Для того чтобы усилить действенность этого упражнения, полезно выполнить и упражнение для укрепления языка (сглатывание слюны).

Теперь перейдем к постукиванию, что усилит действие предыдущих упражнений.

Разотрем ладони до горячего состояния. Теперь указательным, средним и безымянным пальцами (какой именно руки - неважно) выполняем постукивание вокруг губ, воздействуя на верхнюю и нижнюю десны. Пальцы постукивают вокруг верхних и нижних зубов.

МАССИРУЕМ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ДИАФРАГМУ

Довольно часто занятия с начинающими в нашей школе выявляют весьма похожие сетования на неприятные ощущения в области груди, нижнего ее отдела, в области расположения диафрагмы. Суть жалоб в том, что в указанных областях ощущается дискомфорт, какая-то скованность, напряженность, которая не проходит, и даже боль. Может быть, и вам, читатель, знакомо нечто похожее? Причины подобных жалоб могут быть разными, это - тема другой книги.

Поговорим о другом. Как устранить эти явления? Я предлагаю вам упражнение, в сущности - самомассаж. Попробуем устранить беспокоящие вас явления. Каким образом оно поможет? Внимание.

Результатом этого упражнения станет омоложение диафрагмы, ее возвращенная гибкость, ее подвижность и прочие стати, присущие ей в молодом и здоровом состоянии. Возвращаясь к естественному своему существованию, диафрагма поможет, в свою очередь, омолодиться и организму в целом. Вот так просто и действенно!

Расположим кисти рук перед грудью. Кисти полусогнуты, пальцы направлены к телу. Большие пальцы подогнуты.

Массируем круговыми движениями область солнечного сплетения кончиками пальцев. Движемся, нажимая внутрь, вниз, и далее круговыми движениями. Выполняем движения по часовой стрелке или против нее. Работаем со всей нижней частью грудной клетки, проходим вправо и влево круговыми движениями. Проходим нижний край сначала одной, потом другой стороны грудной клетки. Если, работая, вы обнаружите болезненные места, обработайте их особенно тщательно.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯЗЫКА (СГЛАТЫВАНИЕ СЛЮНЫ)

Мы уже упоминали, что существует связь между частями тела и внутренними органами. Язык - орган, связанный с сердцем. Выполняя упражнение для укрепления языка, мы косвенно воздействуем и на сердце. Кроме того, упражнения для языка - прекрасная профилактика простудных заболеваний, ангины.

Само по себе упражнение несложно, но очень важно для вашего оздоровления. Секрет состоит в составе слюны: проделав с ней некоторые манипуляции, вы сделали ее целительной.

Располагаем язык между внутренней стороной губ и передней стороной зубов. Выполняем языком кругообразные движения. Таким образом мы массируем верхние и нижние десны. Выполняем кругообразные движения 9 раз.

Теперь язык расположим за зубами. Кончик языка касается верхней десны. Теперь выполняем кругообразные движения не менее 6 раз в противоположную сторону.

Не имеет значения, какое именно направление выбрать. По часовой стрелке или против нее двигаете языком. Важно, чтобы первый и второй элементы упражнения были выполнены в противоположных направлениях.

По мере выполнения упражнения мы чувствуем приток слюны. Это и есть цель наших манипуляций языком. На этом этапе упражнения - двигаем нижней челюстью. Представим, что слюну можно жевать. Жуем слюну.

Теперь кончиком языка прямо за верхними зубами надавливаем на небо вверх. Одновременно с этим действием выпрямляем тыльную часть шеи и приподнимаем подбородок. Шея словно бы вытянулась, стала длиннее. Представим, что за голову нас потянули вверх.

Теперь напрягаем горло и звучно глотаем накопившуюся во рту слюну. Постараемся проследить ее путь. Вот она идет по пищеводу, вот спускается ниже и попадает в желудок и т. д.

Таким образом, заставляя себя глотать при напряженном горле, мы снимаем с него напряжение, раскрепощаем еще одну группу мышц. Довольно часто именно эта часть тела страдает от переживаемых современным человеком стрессов и трудных жизненных ситуаций.

УКРЕПЛЯЕМ ЯЗЫК - УКРЕПЛЯЕМ СЕРДЦЕ

Продолжаем тренировать язык, тем самым укрепляя и сердце.

Вдох. На выдохе высовываем изо рта язык. Изо всех сил тянемся языком вниз, как можно дальше стараясь его высунуть.

Язык снова во рту. Но теперь его кончик тянется назад, к глотке.

Затем стараемся максимально приблизить основание языка к небу, насколько это возможно.
Одновременно выполняем следующие манипуляции. Прижимая нижнюю часть языка к небу, втягиваем анус и напрягаем горло.

Расслабимся, сделаем передышку.

Упражнение выполняем 1-2 раза.

ПОГЛАЖИВАНИЕ - СЕКРЕТЫ ДАОССКОГО МАССАЖА
ВЕЛИКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ


Упражнение активизирует энергию рук. Кроме того, упражнение поможет предупредить потливость ладоней, тремор, боль и ломоту в кистях рук, а также избавиться от них.


Стоим прямо. Располагаем кисти рук перед грудью. Трем ладони движениями <вперед-назад>. Ладони стали горячими. Теперь одной рукой поглаживаем другую, от ладони по внутренней стороне запястья. Не забываем об участках между пальцами. Обрабатываем и область предплечья. Переменим руки, массируем подобным же образом другую руку. Проходим ладонь, внутреннюю сторону запястья. Поглаживаем участки между пальцами, предплечье.

ПОГЛАЖИВАНИЕ ГОЛОВЫ

Стоим свободно. Пальцами рук проводим по волосистой части головы, словно причесываемся без расчески, ведем пальцы по коже головы от начала волос к затылку до шеи. Поглаживание выполняем не менее 8 раз.

Упражнение предупреждает и лечит головокружение, воспаление носоглотки, эпилепсию, рвоту.

ПОГЛАЖИВАНИЕ ШЕИ

Стоим свободно. Левая рука - на затылке. Поглаживаем затылок справа налево не менее 8 раз.
Переменим руку. Выполняем те же движения, но слева направо.

Упражнение предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение, лицевой тик, показано при предрасположенности к инсульту или инсульте.

II. Перемещаем ощущение в руках. Движение начинаем из запястья, изнутри ощущение охватывает руку полностью. Поднявшись до плечевого пояса, переходим из одного плечевого сустава в другой, спускаемся по руке, охватывая изнутри полностью, — до запястья. Тем же путем возвращаемся в исходную точку, в запястье правой руки.

Выполняем 3—4 таких цикла с каждым из ощущений.

Примечание. Упражнение выполняем легко, без напряжения. Если в голове возникнет тяжесть, появятся шумы, немедленно уменьшите нагрузку и заглушите яркость ощущений!

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ САМОМАССАЖА

Мы расскажем вам о некоторых оздоровительных комплексах, известных на Востоке. Их объединяет простота выполнения и сам подбор упражнений. Они состоят из чередования приемов самомассажа и несложной гимнастики. Как и многие оздоровительные комплексы, упражнения помогают вам обрести и дополнительную энергию, пополнить ее запасы.

ДАОССКИЙ КОМПЛЕКС САМОМАССАЖА


Древняя оздоровительная система поможет вам обрести внутренний мир, поддержать здоровье, научит правильному пути. Внимание, читатель!

ПЯТЬ НАСТАВЛЕНИЙ К ДАОССКОМУ ОМОЛАЖИВАЮЩЕМУ САМОМАССАЖУ


В одной из наших ранних книг мы с вами, уважаемый читатель, уже говорили о том, что человек создан для более долгой жизни, чем теперешняя ее продолжительность.

Человеку вполне естественно жить долго — по теперешним меркам продолжительности жизни — 100—200 лет. Почему же современный человек не пользуется тем потенциалом, что заложен в него природой? Виной тому наше невежество, лень, привычка жить «как все», все убыстряющийся ритм современной жизни, огромные нагрузки разной природы.

Но как же освоить это природное богатство, как вернуться к заданной самой природой нормальной продолжительности жизни?

Необходимо беречь себя, заниматься собой. Например, состояние здоровья человека во многом зависит от работы его эндокринной системы. Поэтому нормальное функционирование, равновесие эндокринной системы очень важно. Между тем заболевания этой системы стали в настоящее время явлением обыденным даже у молодого поколения.

Бурная радость или безграничная печаль, или что-то иное, — вспышки сильных эмоций могут разрушить эмоциональное равновесие. Прибавим к этому обычную небрежность в отношении своего здоровья, вредные привычки и пр. Накопление нарушений в работе одной из самых важных систем жизнеобеспечения организма, усугубленное небрежением к себе, ведет к постепенному погружению в болезнь. Для того чтобы не допустить подобных разрушительных всплесков, важно на- учиться управлять эмоциями. Затем, обуздав этого коня, вы продвинетесь дальше в постижении законов управления собой, своим здоровьем. Важно понять: внимание к себе, к своим мыслям, своему настрою поможет предотвратить немало заболеваний.

Упражнения, которые мы даем в наших книжках, помогают научиться владеть собой — на разных уровнях, — это и умение взбодриться, когда вы устали, и расслабиться, когда вы напряжены, поддержать здоровье того или иного органа без медикаментозного вмешательства и пр.

Для того чтобы сохранить здоровье и молодость, необходимо жить в естественном для человеческого организма ритме. Важно соблюдать некоторые правила. Читатель, в разных наших книгах мы упоминали о некоторых из них. Что же это за правила? Вот как о них говорит древняя даосская система оздоровления.

1. Будьте уверены в себе!

2. Действуйте последовательно и постепенно.

3. Преодолейте в себе негатив: злость, гнев, зависть. Обуздайте желания. Злость и прочие негативные эмоции сведут на нет все ваши занятия.

4. Работая, представляйте себя молодым и улыбающимся.

5. Выполняя массаж или упражнения, работайте так, чтобы движения были плавными и непрерывными, как бы “текучими”.

Что-то покажется вам знакомым, читатель, не так ли? Это говорит о том, насколько универсальны условия поддержания молодости и здоровья в человеческом организме. Не раз мы еще столкнемся с тем, как разные оздоровительные системы трактуют об одном, по сути: будь внимателен к себе, не ленись, совершенствуй свой дух, не забывай тренировать обретенные навыки.

Итак, перейдем к собственно массажу. Перед выполнением любого массажа, будь это отдельное упражнение или комплекс упражнений, необходимо подготовить ваш главный инструмент — руки, точнее, кисти рук, ладони.

СЕКРЕТЫ МАССАЖА ПАЛЬЦЕВ

КАК ПОДДЕРЖАТЬ НОРМАЛЬНОЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НЕСЛОЖНЫМ МАССАЖЕМ ПАЛЬЦЕВ

Наряду с тем комплексом упражнений, который был предложен там, мы хотим предложить вам отличное дополнение к собственно дыхательным упражнениям. Только на этот раз вы познакомитесь с небольшим комплексом массажных упражнений. Вы можете выполнять его в любой обстановке, когда только пожелаете. Тем, кто читал указанное выше издание, не нужно повторений. Стоит только соединить известную уже технику с новым комплексом. Но те, кто не знаком с указанной техникой, нуждаются в пояснении.

В даосской практике существует несколько целительных звуков, связанных с основными внутренними органами. Произнося определенный звук, мы благотворно воздействуем на легкие, сердце, печень, почки, селезенку и поджелудочную железу и пр. Можно усилить действие звука, выполняя определенные упражнения. Описание их вы найдете в книге “Что делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство”.

На этих же страницах вы узнаёте, как можно поддержать организм, активизировать работу основных внутренних органов, выполняя несложный массаж. Не секрет, что существует несколько участков на теле человека, где вы найдете нервные окончания, ведущие ко всем или ко многим важнейшим для жизни человека органам.

Например, таким участком, являются уши. Напоминаем, в этой области расположено, как уже было сказано ранее, около 170 биоактивных точек. Зная “топографию” ушей, вы способны несложными манипуляциями активно воздействовать на состояние того или иного органа.

Или ступни ног. Массируя их, вы улучшаете работу важнейших систем организма. Более того, по болезненным ощущениям в массируемых местах вы можете определить, в каких системах имеется сбой. Массаж болезненных зон устраняет небольшой сбой и делает лечение серьезного заболевания более эффективным.

То же можно сказать и массаже пальцев рук. Каждый палец на ладони соответствует важнейшим системам жизнеобеспечения организма. Так, массируя большой палец, мы воздействуем на селезенку и поджелудочную железу. Массаж указательного пальца оказывает влияние на легкие. Средний палец отвечает за сердце. Безымянный — за печень. А воздействие на мизинец оказывает влияние на почки.

В дыхательной практике, использующей целительные звуки, мы работали именно с этими, перечисленными выше, органами. Таким образом, воздействуя на указанные пальцы, мы можем воздействовать на внутренние органы, выполняя целительные звуки одновременно с массажем или просто массируя пальцы.

Итак, перед вами еще один оздоровительный комплекс.

Напомним кратко о технике целительных звуков: как они произносятся, каким органам каждый из звуков соответствует и как с ними работать.

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ ЗВУКИ

Целительные звуки произносим тихо, едва слышно, всегда на выдохе. Потренируемся, выполняем глубокий вдох, на 4 счета. Выдох производится также на 4 счета. Попробуйте в этом ритме произнести на выдохе целительный звук легких: С-С-С-С-С.

Теперь потренируйте звук почек. При этом первая часть произносится быстро, растягиваясь во второй части: Ч-У-Э-Э-Й.

Затем целительный звук печени: Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш. Настала очередь целительного звука сердца: Х-А-У-У-У-У-У-У.

И наконец, тренируем целительный звук селезенки и поджелудочной железы: Х-У-У-У-У-У-У.

Постепенно, когда это будет выполняться автоматически, делаем произносимые звуки минимально слышимыми, почти неслышными.

Именно в описанном порядке древняя даосская система предлагает вам работать с этими звуками в рамках дыхательного комплекса. Об этом подробно рассказано в книге “Что делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство”.

Здесь мы предлагаем вам иной порядок — потому что мы имеем дело с другой методикой. Основа нашего воздействия — массаж пальцев рук. Мы начинаем массировать с большого пальца, поэтому целительные звуки последуют в ином порядке.

Если пока вас смущает необходимость произносить непривычные звуки, оставьте их. Дайте себе время привыкнуть к мысли о том, что это также — наряду с массажем — оздоровительная практика, и их, массаж и целительные звуки, можно совместить.

Займитесь только массажем, он совсем прост. Мы помещаем массируемый палец в кулак другой руки и крутим, тянем-вытягиваем обрабатываемый палец. Обработав каждый палец одной руки, примемся за другую. Такие несложные процедуры можно выполнять в любом месте в любое время, чем и удобна эта методика.

БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ

Забираем в кулак большой палец и массируем его, крутя и вытягивая.

Для усиления воздействия на селезенку и поджелудочную железу произносим целительный звук. Древнее знание, в силу близкого расположения и взаимосвязи этих органов, рассматривало их зачастую как единое целое. Поэтому упражнение поддерживает и тот, и другой орган.

Знатоки этой оздоровительной практики сравнивают целительный звук селезенки и поджелудочной железы с совиным криком: Х-У-У-У-У-У.

Массаж большого пальца помогает также справиться с беспокойством и волнениями, обитающими, по представлению древней медицины, в селезенке и поджелудочной железе. Можно сказать иначе: массаж большого пальца воздействует на нервные окончания, расположенные в нем, так, что позволяет вам расслабиться, преодолеть беспокойство и волнения. Что, в свою очередь, сложным биохимическим путем оберегает здоровье таких уязвимых — от всплесков беспокойства — органов, как селезенка и поджелудочная железа.

УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ

Работаем с указательным пальцем. Воздействуем на легкие. Указательный палец обхватываем пальцами другой руки. Обрабатываем весь палец, от основания до кончика. Массируем его, крутя и вытягивая.

Если вы намерены усилить оздоравливающее воздействие на легкие, произнесите целительный звук легких. Челюсти сомкнуты—мягко. Кончик языка мягко касается нижней десны за передними зубами. Положение губ — мягкая полуулыбка. Губы слегка приоткрыты. Воздух на выдохе выходит между зубами. Выдыхаем, легко произнося звук С-С-С-С-С. Звук почти неслышен, — как говорят знатоки этой целительной практики, вам будет казаться, что этот звук издают, вибрируя, сами легкие.

Массаж указательного пальца помогает справиться с озабоченностью, с горем или грустным настроением. По древнему представлению, ихдом — легкие.

СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ

Работаем с третьим пальцем руки, воздействуя на сердце. Средний палец обхватывают пальцы другой руки. Обрабатываем весь палец, от основания до кончика. Массируем его, крутим и вытягиваем. Даосы верили, что, укрепляя сердце, мы можем удалить из него ненависть, жестокость и несправедливость.

Во всяком случае, с этими состояниями можно бороться при помощи несложного массажа среднего пальца.

Вместе с массажем пальца выполняем и целительный звук, поддерживающий сердце: Х-А-У-У-У-У-У-У. Звук произносим едва слышно.

БЕЗЫМЯННЫЙ ПАЛЕЦ

Работаем с безымянным пальцем, воздействуем на печень. Безымянный-палец обхватывают пальцы другой руки. Воздействуем на весь палец, от основания до кончика. Массируем его, крутим и вытягиваем. Массаж, как верили даосы, удаляет злость и иже с ним из его пристанища — печени.

Усиливая воздействие на печень, используем целительный звук печени. Глаза широко открыты, с медленным выдохом едва слышно произносим: Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш.

Теперь, желая справиться с приступом злости, работаем с безымянным пальцем одной руки, затем другой.

МИЗИНЕЦ

Пятый палец руки, как мы уже говорили, связан с почками. Массируя мизинец, укрепляем их, а кроме того, избавляемся от страха. Мизинец обхватывают пальцы другой руки. Воздействуем на весь палец, от основания до кончика. Массируем его, крутя и вытягивая. Вместе с болезненными ощущениями, если они есть, из почек под воздействием массажа и целительного звука уходят всевозможные страхи.

Усиливая воздействие на почки, используем целительный звук почек: Ч-У-Э-Э-Э-Й.

Теперь, когда вы чувствуете приступ страха, вы знаете: нужно хорошенько промассировать мизинец, и все вам будет нипочем!

МИНИ-КОМПЛЕКС МАССАЖА ПО СИСТЕМЕ ЦИГУН

О системе цигун написано немало книг, не будем повторяться, напомним лишь читателю, что эта система работает с энергией, циркулирующей в теле человека. Система помогает научиться использовать энергию, используя дыхательные упражнения и гимнастику. Мы предлагаем вам лишь прикоснуться к целительным возможностям этой системы, применяя некоторые приемы массажа.

МАССАЖ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ ПО СИСТЕМЕ ЦИГУН

Хочу предложить вам, читатель, несколько упражнений, которые дополнят уже известные вам по нашим прежним изданиям техники. Например, дыхательную технику, где мы работали с этими же органами при помощи дыхания и целительных звуков.

Выполняем массирующие движения мягко, ладонь может находиться на небольшом расстоянии от обрабатываемого участка тела. Можно воздействовать поверх одежды. Работая по этой системе, активизируем собственную энергию. Как? Внимание.

СЕРДЦЕ

Представим себе сердце: где оно расположено, как примерно выглядит. Сосредоточим внимание на сердце.

Поместим кисть руки чуть ниже левой груди. Другую ладонь положим сверху. Мужчины кладут под левую грудь левую ладонь вниз, правая сверху. Женщины кладут левую ладонь вниз, сверху — правая ладонь. Начинаем массировать кругообразными движениями. 12 движений влево и 12 — вправо. Выполняя кругообразные движения, усилим действие массажа особым рисунком дыхания. После 3 кругов, которые вы нарисовали массирующей ладонью, выполним 3 раза “точечное дыхание”. Краткий глубокий вдох и выдох. Следующие 3 круга, и снова — 3 кратких вдоха и выдоха. И так далее.

Ощутите, как энергия, что живет в вашем теле, движется вслед за массирующей ладонью.

Примем описанное за 1 цикл, всего за сеанс выполните не менее 3 циклов.

Ориентируемся на самочувствие. Можно увеличить или уменьшить количество выписываемых кругов. Если чувствуете, что можете массировать дольше, сделайте это, например, на втором или третьем сеансе массажа. Помним принцип: постепенность и последовательность!

ПЕЧЕНЬ

Печень смягчает и регулирует активность жизненной энергии. Поэтому так важно поддерживать этот орган в здоровом состоянии. Представим себе печень: где она расположена, как выглядит. Сосредоточим внимание на печени.

Поместим кисть руки ниже самого нижнего правого ребра. Другую ладонь положим сверху. Мужчины кладут на область печени левую ладонь вниз, правая сверху. Женщины кладут левую ладонь вниз, сверху — правая ладонь. Начинаем массировать кругообразными движениями. 12 движений влево и 12 —вправо. Выполняя кругообразные движения, усилим действие массажа особым рисунком дыхания. После 3 кругов, которые вы нарисовали массирующей ладонью, выполним 3 раза “точечное дыхание”. Краткий вдох и выдох. Следующие 3 круга, и снова — 3 кратких вдоха и выдоха. И так далее. Ориентируемся на самочувствие. Можно увеличить или уменьшить количество выписываемых кругов.

Ощутим, как энергия, живущая в нашем теле, движется вслед за массирующей ладонью. Представим также, что под воздействием массажа энергия движется внутри печени, а затем — направляется вниз, выводя “шлаки”.

Примем описанное за 1 цикл, всего за сеанс выполните не менее 3 циклов.

ЛЕГКИЕ

Представим себе легкие: где они расположены, как выглядят. Сосредоточим внимание на легких.

Поместим обе кисти на область легких. Если у вас поражена какая-тоих часть, положите ладони на этот участок. Начинаем массировать кругообразными движениями. 12 движений влево и 12 — вправо. Выполняя кругообразные движения, усилим действие массажа особым рисунком дыхания. После 3 кругов, которые вы нарисовали массирующими ладонями, выполним 3 раза “точечное дыхание”. Краткий вдох и выдох. Следующие 3 круга, и снова — 3 кратких глубоких вдоха и выдоха. И так далее. Ориентируемся на самочувствие. Можно увеличить или уменьшить количество выписываемых кругов.

Ощутим, как энергия, живущая в нашем теле, движется вслед за массирующими ладонями. Представим также, что под воздействием массажа энергия движется внутри легких. Наполняем пораженные участки энергией.

Примем описанное за 1 цикл, всего за сеанс выполните не менее 3 циклов.

СЕЛЕЗЕНКА И ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА

Древняя медицина считала, что селезенка вырабатывает антитела, которые способны защитить организм от некоторых заболеваний. Рядом с селезенкой находится поджелудочная железа. Ее основная функция — вырабатывать инсулин. Избыток его или недостаток грозят организму серьезными заболеваниями. Древнее знание, в силу близкого расположения и взаимосвязи этих органов, рассматривало их зачастую как единое целое. Поэтому часто в оздоровительных практиках упражнения или способ массажа этих органов объединены.

Представим себе селезенку и поджелудочную железу: где они расположены, как выглядят. Эти органы расположены на линии, соединяющей пупок и середину нижнего левого ребра. Где-то на середине этой линии они и находятся. Сосредоточим внимание на этих органах.

Поместим кисть руки на эту область. Другую ладонь положим сверху. Мужчины кладут на область печени левую ладонь вниз, правая сверху. Женщины кладут левую ладонь вниз, сверху — правая ладонь. Начинаем массировать кругообразными движениями. 12 движений влево и 12 — вправо. Выполняя кругообразные движения, усилим действие массажа особым рисунком дыхания. После 3 кругов, которые вы нарисовали массирующей ладонью, выполним 3 раза “точечное дыхание”. Краткий глубокий вдох и выдох. Дышим и сосредоточиваемся на селезенке и поджелудочной железе (или одном из этих органов). Представляем, как энергия наполняет эти органы. Следующие 3 круга, и снова — 3 кратких вдоха и выдоха. И так далее. Ориентируемся на самочувствие. Можно увеличить или уменьшить количество выписываемых кругов.

Ощутим, как энергия, живущая в нашем теле, движется вслед за массирующей ладонью. Представим также, что под воздействием массажа энергия движется внутри селезенки и поджелудочной железы.

Примем изложенное за 1 цикл, всего за сеанс выполните не менее 3 циклов.

ТИБЕТСКИЙ МАССАЖ: КАК МАССИРОВАТЬ СЕБЯ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ

Предлагаем вам комплекс упражнений, где соседствуют элементы гимнастики и приемы массажа. Необыкновенно бодрящие упражнения помогут вам набраться энергии перед трудовым днем. Похожими упражнениями взбадривают себя в начале дня тибетские монахи. Мы приводим здесь облегченный вариант упражнений. Его способен выполнить и ребенок, и взрослый молодой человек, доступен этот комплекс и пожилым.

Пробудившись, выполним в постели несложные упражнения. Лучше всего выполнять его сразу после пробуждения. Работаем с закрытыми глазами. Собираем внимание и сосредотачиваем его на каждом выполняемом движении.

Расположим ладони рук на ушных раковинах. Большие пальцы расположены за ушами, указательные пальцы “проходят” по всей ушной раковине. Ладони движутся вниз. Выполняем не менее 30 раз.

Эти манипуляции дарят бодрость, а кроме того, предотвращают появление морщин на лице, массируют лицевой нерв, укрепляют десны и зубы, улучшают зрение, активизируют циркуляцию крови в височной области.

Правую ладонь расположим на лбу, левую ладонь поместим сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигаем ладони вправо-влево, не менее 20 раз в каждую сторону.

Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение.

Теперь приступим к массажу глаз. Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений.

Массируем закрытые глаза тыльной стороной согнутых больших пальцев. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 15 движений.

Такое упражнение предупреждает разнообразные заболевания глаз, улучшает зрение, а также успокаивает нервную систему.

Массируем горло. Ведем поочередно по горлу ладонями сверху вниз. Ладонь словно бы охватывает горло. Выполняем не менее 20 таких манипуляций каждой рукой.

Упражнение благотворно влияет на обменные процессы и работу внутренних органов.

Массируем живот. Поместим ладонь на обнаженный живот, мужчины — правую, женщины — левую. Другую ладонь поместим сверху. Работаем вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняем движения не менее 30 раз. Упражнение усиливает циркуляцию крови, нормализует процесс всасывания пищи, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, нормализует работу внутренних органов.

Лежа на спине, втягиваем живот, максимально приближаем его к позвоночнику, затем выпячиваем его максимально. Выполняем такие движения не менее 20 раз. Будет просто замечательно, если вы станете выполнять этот элемент и днем 2—3 раза. Подобными манипуляциями мы устраняем застой желчи и крови. Активизируем движение лимфы. Удаляем излишки веса, нормализуем работу печени и кишечника.

Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Лежа на спине, сгибаем ногу в колене и с силой подтянем ее к груди. Пятка согнутой ноги ударяет по ягодице. Резко выпрямляем ногу и опускаем ее. Выполняем эти движения по 15 раз каждой ногой.

Укрепляем мышцы живота, массируем внутренние органы и железы внутренней секреции.

Пора подниматься. Садимся в постели, ноги опускаем на пол. Левую ногу положим на колено правой ноги и ладонью правой руки массируем свод стопы, совершаем не менее 20 движений. Меняем ноги и ладонью левой руки массируем правую ногу. Упражнение регулирует на работу сердца. Кроме того, оно помогает при воспалении суставов ног, ревматизме и подагре.

Следующее упражнение также выполняется сидя. Сложим пальцы рук в замок, расположим их на затылке. Массируем затылок, откинувшись назад. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 10 движений.

Упражнение усиливает ток крови в голове, усиливает движение спинномозговой жидкости. Отлично влияет на состояние шеи и груди.

Завершаем комплекс массажем внутреннего уха. Ладони расположены на ушных раковинах, пальцы, почти соприкасаясь, расположены на затылке. Поочередно постукиваем кончиками пальцев по затылку. Упражнение возбуждает затылочную часть коры головного мозга. Также упражнение благотворно действует при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях.

МАССАЖ ТАЙ-ЧИ

Этот комплекс мы предлагаем читателю неспроста. Это, как и тибетский комплекс, который можно выполнять в постели, один из лучших способов взбодриться, то есть это — замечательный вариант утренней гимнастики. Этот комплекс подарит бодрость и уверенность в своих силах. Он активизирует важнейшие системы жизнеобеспечения организма, стимулирует их все без исключения.

Например, первое, дыхательное, упражнение. Кроме собственно массирующего эффекта, оно поможет тем, кто еще не умеет дышать правильно. Оно знакомит вас с глубоким брюшным дыханием. То есть с самого начала это упражнение настраивает вас на нужный тон.

Далее мы работаем с ушными раковинами, которые, как уже неоднократно упоминалось, просто кладезь всевозможных биоактивных точек. Они оказывают влияние на разнообразные органы и части тела. Например, выполняя простейший массаж ушных раковин, приведенный ниже, мы стимулируем деятельность надпочечников. Кроме того, массируя ушные раковины, мы благотворно воздействуем на слизистые носоглотки, а это — побежденные и простуда, и ангина, и насморк, и даже аллергия.

Движения языка, массирующие десны помогают профилактике заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваний почек и мочевого пузыря, устранению застойных явлений в печени и желчном пузыре. Той же цели послужат надувания щек — как просто! — массаж носа и бровей, массаж живота, упражнения для корпуса и брюшной полости и т. п. Вы также найдете здесь упражнения для профилактики нарушений слуха и зрения.

Растирание ладоней, которым начинается каждое упражнение, использующее массаж, может победить вспыльчивость, например. Известно, что кончики пальцев рук напрямую связаны с головным мозгом. То есть растирание рук способствует психической уравновешенности. Эта особенность массажа пальцев на Востоке издревле использовалась купцами. Такое упражнение часто применялось ими, оно помогало сохранить спокойствие и уравновешенность, общаясь с особенно капризным покупателем. Поэтому купец, потирающий руки, — отнюдь не спекулянт, предвкушающий наживу. Это человек, приводящий свою психику в порядок. Активное воздействие массажа на кисти рук, ладони и, в особенности, на кончики пальцев благоприятствует психоэмоциональному и физическому здоровью.

Комплекс упражнений рекомендуется как взрослым, так и детям. Он достаточно динамичен, хотя, выполняя его, вам и не придется делать резких движений.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС МАССАЖА ПО СИСТЕМЕ ТАЙ-ЧИ

Выполняем упражнения сидя, кроме последнего упражнения. Перед началом массажа активизируем руки. Растираем ладони так, чтобы они стали горячими.

Практикуя комплекс, важно сосредоточиться на выполнении упражнений. Перед началом посидим с полуопущенными веками, думая о чем-нибудь приятном.

1. Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Закроем глаза и выполним несколько глубоких вдохов и выдохов, 15—20. На вдохе — округляем, выпячиваем живот, на выдохе — живот втягиваем. Массируем таким образом брюшную полость.

2. Большим и указательным пальцами рук растираем уши. Не менее 20 растираний для каждого уха.

3. Затем воздействуем на ушные раковины ладонями. Ладони двигаются вверх и вниз. Движение ладоней вниз сгибает вниз и ушные раковины, движение вверх — возвращает их в обычное положение. Выполняем не менее 20 растираний каждого уха.

4. Сожмем зубы не менее 20—30 раз. Теперь выполним 30—40 постукиваний зубами.

5. Пишем букву “о” языком, массируя переднюю сторону верхних и нижних десен, за губами. Начнем выполнение этого элемента с 3 раз, постепенно доведя до 20 раз.

Во время работы языка выделяется слюна, накопите ее. И по окончании массажа проглотите ее.

6. В среднем темпе надуваем щеки, массируя воздухом щеки. Выполним упражнение не менее 30—40 раз.

7. Массируем нос. На боковые стороны носа поместим тыльной стороной две фаланги больших пальцев рук. Массируем нос, перемещая фаланги пальцев вниз, к углам рта, и вверх. Начинаем движение от переносицы. Работаем в среднем темпе с легким нажимом. Выполняем не менее 15—20 проходов вниз и вверх.

8. Массируем брови. Глаза закрыты. Работаем тыльными сторонами двух фаланг больших пальцев рук. Массируем от переносицы к вискам и обратно. Выполняем массаж с небольшим нажимом. Выполняем по 20—30 проходов от переносицы к вискам и обратно.

9. Массируем поглаживанием волосистую часть головы. Левой или правой ладонью ведем ото лба к затылку и обратно, 10—15 раз. Затем воздействуем на точку соединения головы и шейного позвонка. Работаем вибрирующим движением в течение 15—20 секунд.

10. Массируем глаза. Работаем глазными яблоками под закрытыми веками. Совершаем кругообразные движения по часовой стрелке. Движения медленные. Затем совершаем те же движения против часовой стрелки. Совершаем не менее 10 движений в каждую сторону. Разотрем руки и теплыми ладонями или пальцами слегка потрем — помассируем закрытые глаза. Теперь откроем веки. Несколько раз быстро смыкаем веки — мигаем.

11. Продолжаем массаж глаз. Глаза открыты. Работаем глазными яблоками, движениями вправо-влево. Теперь вытянем правую руку в сторону, на уровне плеча. Голова неподвижна, глаза скошены вправо. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев правой руки. Движем руку в горизонтальной плоскости, справа налево, к левому плечу. Затем возвращаем руку в исходное положение. Глазные яблоки движутся, вслед за рукой, не выпуская из поля зрения кончики пальцев. Движение руки справа налево и обратно примем за 1 цикл. Выполним не менее 5 циклов.

Повторим те же манипуляции с левой рукой. Следим за ее движением глазами. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев левой руки. Голова неподвижна. Выполняем также не менее 5 циклов.

12. Продолжаем массировать глаза. Голова неподвижна. Вытянем вперед и немного в сторону руку. Кисть руки немного выгнута, пальцы слегка раздвинуты. Выберите точку для концентрации взгляда. Пусть это будет ноготь на пальце, например среднем или указательном. Фиксируем в этой точке взгляд. Медленно приблизим к лицу руку, подведем пальцы практически к носу. Уводим руку в исходное положение. Приближение и удаление руки примем за 1 цикл. Выполним не менее 10—15 циклов.

Переменим руку. Проделаем те же движения другой рукой. Так же фиксируем взгляд в одной точке, расположенной в области ногтя одного из пальцев руки. Медленно приближаем и удаляем руку, следя глазами за условленной точкой, голова неподвижна. Выполняем не менее 10 —15 циклов.

13. Помассируем лицо. Снимем усталость и напряжение после проделанной работы. Массируем лицо обеими ладонями, захватывая щеки, лоб и виски. Движения как при умывании. Работаем снизу вверх. “Умываемся” не менее 15 —20 раз.

14. Массируем затылок. Переплетенные пальцы рук положим на затылок. Массаж производится во встречном движении. Переплетенные пальцы стараются пригнуть голову к груди, а шея старательно отводит голову назад. Таким образом, голова остается почти в исходном положении, чуть-чуть откидываясь назад. Работаем в среднем темпе. Выполняем не менее 15 —20 движений.

15. Массируем плечо. Правой ладонью растираем кругообразными движениями область левого плеча. Затем меняем руки. Кругообразными движениями растираем область правого плеча левой ладонью. Вначале работаем легкими движениями, едва прикасаясь. Затем ускоряем движение ладони, наращиваем давление на обрабатываемый участок тела. Каждому плечу уделяем не менее 20 растирающих движений.

16. Работаем с мышцами спины и живота. Сложим руки в “замок”. Тянем сложенные руки вверх и вправо, приподнимая себя над сиденьем. Затем тянем себя вверх и влево. Вернемся в исходное положение. Выполняем описанные движения попеременно вверх и вправо, вверх и влево не менее 10 раз в каждую из сторон.

17. Работаем с боковыми мышцами спины и плечевыми суставами. Руки полусогнуты в локтях. Двигаем руками вперед и назад, руки работают в противофазе. Когда одна из рук уходит вперед, другая движется назад. Вроде того, как работает руками спортсмен при беге. Упражнение выполняем в среднем темпе. Необходимо отработать не менее 20 —30 движений.

18. Массируем область поясницы. Слегка наклонимся вперед. Разогретые ладони положим на область поясницы. Растираем поясницу движениями “вверх-вниз”. Одна ладонь расположена в наиболее высоком участке спины, который только сможет достать ладонь. Другая — на крестце. Ладони двигаются одновременно, навстречу друг другу. Начинаем растирание как можно ближе к позвоночнику, постепенно уводя ладони по области поясницы к бокам. Проход от позвоночника к боковым поверхностям поясничной области примем за 1 цикл. Работаем с нажимом, в среднем темпе. Выполняем не менее 20 —30 циклов.

19. Массируем живот. Растираем его ладонью, с небольшим нажимом. Выполняем спиралеобразные движения по часовой стрелке в области живота. Начинаем работать — вокруг пупка, постепенно, по спирали, приближаясь к границам живота. Затем постепенно, так же, по спирали, возвращаемся в область пупка. Выполним не менее 30 циклов.

20. Работаем с мышцами пресса и поясницы. Упражнение выполняем сидя. Расположим ладони на бедрах. Выполняем круговые вращательные движения. Вращаем корпус в пояснице. В начале упражнения движемся несильно, но быстро.

Постепенно увеличиваем амплитуду движения, выполняем вращения большего диаметра. Выполняя наибольшие вращения, замедляем темп. Затем снова сужаем амплитуду движений, убыстряя их. Выполним 15 —20 “кругов” в одну сторону. И столько же — в другую. В конце упражнения выполним ритмичное втягивание промежности и ануса одновременно, не менее 15 —20 раз.

21. Работаем с мышцами спины, пресса и ног. Сидим, откинувшись назад. Упор — руки, расположенные за спиной. Попеременно вытягиваем вперед ноги, тянем носок, возвращаемся в исходное положение. Выполняем не менее 15—20 движений каждой ногой.

22. Массируем коленные суставы. Разотрем руки. Горячие ладони расположим на коленях. Растираем колени круговыми движениями. Работаем с легким нажимом, в среднем темпе.

23. Массируем ступни. Перед началом массажа разогреем руки растиранием. Сидим почти по-турецки. Ступни почти соприкасаются. Кисти обеих рук держат ступни так, что большие пальцы рук расположены на подошве стоп, а остальные пальцы лежат на тыльной стороне стоп. Большими пальцами рук проводим по подошве, от пальцев к пятке и обратно. Работаем в среднем темпе.

24. Массируем живот. Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Закроем глаза и выполним несколько глубоких вдохов и выдохов, 15—20. На вдохе — округляем, выпячиваем живот, на выдохе — живот втягиваем. Массируем, таким образом, брюшную полость. Мы повторили упражнение, с которого начался комплекс.

25. Бодрящий массаж, методика постукивания. Ноги немного расставлены. Ладонями обеих рук слегка бьем себя по лицу: по щекам, лбу, щекам.

26. Затем похлопываем по шее, груди, животу, ягодицам, бедрам. Каждую из перечисленных областей обрабатываем не менее 10 раз.

27. Последнее упражнение выполняем в движении. Ходим по комнате, высоко поднимая колени. Стараемся достать коленями живот. Свободно и широко размахиваем руками. Темп ходьбы в начале упражнения медленный. Вначале — ускоряем шаг. Затем замедляем его.

Дыхание свободное, без задержки.

МАССАЖ, ПОМОГАЮЩИЙ ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ


В этом комплексе использованы приемы массажа, известные в системе тай-цзы. Возможно, читатель встретит уже знакомые ему упражнения. Для этого комплекса мы не станем растирать руки, поскольку это успокаивающие упражнения. Нам, напротив, нужно удалить избыток энергии.

Несколько раз встряхнем кисти, избавимся от излишков энергии.

Расслабим позвоночник и встряхнемся всем телом. Это немного похоже на то, как отряхивается, искупавшись, зверь — собака, например.

Такая встряска помогает очистить энергетические каналы, и это поможет вам успокоиться. И подготовит вас к дальнейшим массажным упражнениям. Выполняя каждый элемент, в конце его встряхиваем кисти рук, как бы “стряхивая” болезни и проблемы, перешедшие в руки во время массажа.

Начинаем массировать волосистую часть головы. Погрузим пальцы рук в волосы, массируем кожу головы. Работаем кончиками пальцев — волнообразными или кругообразными движениями. Слегка надавливая, ведем пальцы от затылка, от висков, ото лба — к макушке головы. Выполним несколько проходов, не менее трех, в указанных направлениях.

Снова работаем с волосистой частью головы в тех же направлениях: от затылка, от висков, ото лба — к макушке головы. Но выполняем тот же “маршрут”, используя методику постукивания. Пальцы расслаблены и полусогнуты. Легко постукиваем кончиками пальцев по корням волос. Выполняем постукивание не менее 3 раз в каждом направлении. Сбрасываем “лишнюю” энергию.

Теперь захватываем в кулаки пряди волос, натягиваем их, чувствуя, как натягивается кожа волосистой части головы. Избегаем болезненных ощущений. И, разумеется, не “прорежаем” шевелюру. Окончив упражнение, сбрасываем энергию, встряхивая кисти рук.

Поглаживаем затылок и шею. Работаем сверху вниз, по направлению к позвоночнику. Захватываем массажем и плечи. Поглаживаем до тех пор, пока в обрабатываемых участках не появится ощущение тепла и приятной расслабленности. Сбрасываем “лишнюю” энергию.

Массируем методом поглаживания лицо. Начнем со лба. Поместим кончики пальцев в его центре. Массируем в обе стороны по направлению к вискам. Выполняем поглаживание не менее 3 раз. Встряхиваем кисти, удаляя с пальцев излишки энергии.

Чуть опустим пальцы, они теперь находятся на линии бровей. Движемся от переносицы к вискам, пощипывая брови. Не забываем избавиться от избытка энергии.

Мы добрались до глаз. Закроем их. Легким постукиванием пройдемся по векам. Движемся от переносицы к вискам. Виски также обрабатываем легким постукиванием. Выполняем не менее 3 раз. Сбрасываем “лишнюю” энергию.

Теперь поместим кончики пальцев под глазами, на верхней точке скул. Движемся по верхней части скулы к вискам легким постукиванием. Стряхиваем с кистей рук энергию.

Выполним те же действия у козелков ушей. Движемся от козелков к вискам постукивающими движениями. Сбрасываем энергию.

Поместим кончики пальцев у верхней точки ушных раковин. Постучим несколько раз расслабленными пальцами. Сбросим энергию.

Поработаем с ушными раковинами. Поместим кисти рук на ушные раковины. Сгибаем их в разных направлениях — вверх, вниз, в стороны — по 10—12 раз. После этого разомнем кончиками указательного и большого пальцев все участки ушных раковин. Результатом этого упражнения должны стать “горящие” уши. Сбрасываем избыток энергии.

Закроем ушные проходы — как пробками — большими пальцами. Постараемся несколько раз так нажать и отпустить пальцы, чтобы чувствовался хлопок. Вы должны почувствовать, как воздух ударяет в барабанные перепонки.

Теперь накроем уши ладонями, так, чтобы пальцы обеих рук, почти соприкасаясь, легли на затылок. Выполним легкий массаж внутреннего уха, легко постукивая кончиками пальцев по затылку. Сбрасываем избыток энергии.

Завершаем противострессовый комплекс массажем лица.

С некоторой силой, но не болезненно, хлопаем себя ладонями по лицу: по щекам, лбу и пр. Обрабатываем лицо таким похлопыванием не менее 3 раз.

Теперь поместим на самую верхнюю точку скул кулаки. Работаем костяшками пальцев сверху вниз. Движемся, постукивая, вниз по скуле до центра подбородка. Выполняем это элемент не менее 3 раз. Встряхиваем кисти рук, сбрасывая избыток энергии.

Вот вам, уважаемый читатель, действенный и несложный способ преодоления стресса.

ЧТО МЫ УЗНАЛИ ИЗ ЭТОЙ КНИГИ

Возможно, наша новая книга не столь исчерпывающа, как того хотелось бы вам и нам, но мы не претендуем на энциклопедическую полноту. Кроме того, здесь, на страницах этой книги, мы говорили только о самомассаже.

Все же мы узнали немало нового, читатель, не так ли? Возможно, отдельные упражнения или приемы массажа показались вам знакомыми? Так и есть. Совсем неизвестных вам приемов массажа было размещено на этих страницах не очень много. Мы убеждены, что постижение в совершенстве проверенных приемов и практик научит вас по желанию моделировать их в собственные комплексы, какие-то варианты, подходящие именно вам.

Как и всегда, мы убеждены, что более полное освоение приемов массажа Норбекова поможет вам, читатель, увереннее чувствовать себя в волнах жизни. В дополнение к известной уже методике мы дали несколько комплексов массажа контактного. Мы уверены, что, тематически подобранные и предназначенные взбодрить или успокоить, снять боль или подступающее заболевание, эти упражнения принесут вам, читатель, здоровье. Некоторые приемы более привычного способа массажа, как вы успели заметить, дополнены дыхательной практикой и элементами массажа внутреннего.

Постарайтесь освоить эти комплексы. За небольшой отрезок времени эти несложные манипуляции и упражнения помогут вам преодолеть сезонные заболевания, вроде простуды и гриппа. Вы убедитесь, насколько проще работать днем, если поутру выполнена тибетская гимнастика в постели, комплекс тибетского массажа. Так же взбодрит и прибавит сил массаж, соединенный с несложными упражнениями по системе тай-чи. Если у вас неприятности на работе или в семье, если вами владеет стресс, воспользуйтесь советами успокаивающего массажа тай-чи. Поддержать действенность уже известной вам практики, например дыхательной, поможет массажный мини-комплекс. Он воздействует на те же основные органы: легкие, сердце, печень, почки, селезенку и поджелудочную железу.

Другим дополнением той же практики послужит массаж пальцев рук. Массаж поможет вам преодолеть такие негативные чувства, как страх, злость и нетерпимость, ненависть и жестокость. Вы преодолеете волнение и беспокойство, грусть и озабоченность. Массаж пальцев рук можно выполнять, практикуя целительные звуки или без них.

Помните, читатель, если мы не поможем себе сами, никто не спасет, “ни бог, ни царь и ни герой”, как говорится в старой песне.

До свидания, читатель, до новой книжки!

Мы вновь встретимся в новых исследованиях. Совсем скоро мы с вами опять будем изучать неизвестные методики и практики, несущие молодость и здоровье!

Здоровья и равновесия духа желаю вам, читатель!

НАПУТСТВИЕ

Итак, читатель, приобретены новые умения и навыки, мы снова и снова разбирали приемы массажа Норбекова и, надеюсь, постигли прежде не замеченные тонкости. Мы познакомились с новыми приемами массажа. Мы еще раз “толкнулись с тем, как важно для здоровья телесного развиваться духовно.

Нам представилась возможность убедиться в том, насколько мудры предки. Ибо упражнения, составляющие единый комплекс, подобраны так, что помимо тела совершенствуют и дух.

Как бы ни были сложны или непривычны, скорее, предлагаемые упражнения, начав заниматься, нужно продолжать занятия, ибо, как говорит старинная пословица, “нельзя стать удачливым рыбаком, если три дня ловишь рыбу и два дня сушишь сеть”. Комплекс или систему упражнений следует выполнять постоянно, по мере потребности организма, так, как вы принимаете пищу. Нельзя наесться впрок на год, организм отторгнет излишек (или вы заболеете). Ваш организм в свой срок попросит вас о новой порции пищи. И пусть она будет не только телесной, пусть это будет и пища духовная.