Список форумов Polish company Polish company "PIERWSZE REGIONALNE KURSY"
PRK tourist agency Tours in the EU and other countries. PRK Education Training in Ukraine and abroad. PRK WORK Legal work in Poland
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

ДИЕТЫ от А до Я.
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Polish company "PIERWSZE REGIONALNE KURSY" -> Правильное питание
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Чт Май 18, 2006 9:19 pm    Заголовок сообщения: ДИЕТЫ от А до Я. Ответить с цитатой

Диета

Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много.
Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению
фигуры и не навредит при этом здоровью? Об этом вы можете
узнать на нашем сайте.

Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе
диету категорически противопоказано людям, страдающим
ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими
недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь
сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен
составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался,
не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса
тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровый
человек может прибегнуть к помощи популярных диет.

Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из
традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно
сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем
отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете
они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с
осторожностью. Случается, что экзоты вызывают или провоцируют
пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету
и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать долго.

Cлово "диета" в переводе с греческого означает образ жизни.
Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее
представление о том. из чего состоят пищевые продукты. какие
вещества в них вам необходимы, а какие - вредны. Очень
доходчиво изложение в книгах наших отечественных диетологов:
3. М. Эвенштейна "Популярная диетология". Михаила Гурвича "Все
о диете", В. Г. Лифляндского, В. В. Закревского, М. Н.
Андроновой "Лечебные свойства пищевых продуктов". Прочтя любую
из этих книг, вы узнаете, ты, богатые белками, нельзя
полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть
вещества, которые человеку жизненно необходимы.

Обычно предписывается придерживаться моно-диеты 1 - 2 недели,
не дольше. Если выдержать такой срок, конечно, можно сильно
похудеть - еще бы, на столь ограниченном рационе! Но когда
человек прекращает соблюдать диету, - как эту, так и любую
другую, - и переходит к своему прежнему образу жизни, то
сброшенные килограммы непременно возвращаются. Поэтому
кратковременные диеты неэффективны, если человек хочет
стабильно снизить вес.

Моно-диету можно проводить лишь в качестве дополнения к
основной диете и только в течение одного дня. Диетологи
называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными
днями. Устройте себе "разгрузку", если на фоне соблюдения
диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после
погрешности в питании - например, после праздничного застолья
- или просто для того. чтобы немного "почистить" организм.
Существует около 20 моно-диет -среди них фруктовая, овощная,
кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная.

При выборе моно-диеты можно ориентироваться на свои вкусовые
пристрастия. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и
отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо
чередовать. Если с помощью моно-диеты вы в первую очередь
хотите усилить снижение веса - соблюдайте ее раз в неделю. С
оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в
месяц.

Очень хороша яблочная диета, Ведь в яблоках содержится много
необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в
каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично
снимает отеки и является одним из методов профилактики
атеросклероза.

Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть
полтора килограмма свежих яблок и не принимать никакой
жидкости. Яблоки можно запечь в духовке - все полтора
килограмма или частично. Кислые яблоки вызывают аппетит,
поэтому их для диеты не стоит использовать.

Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных.
Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему:
выпьете стакан сока - примите желтую капсулу, съедите яблоко -
выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда -
пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Такой график
рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина - залог
успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету
нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения
веса, а потом перейти на другую диету.

Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их,
вы похудеете, не меняя свой рацион, - не верьте. Таблетки
будут "работать" только тогда, когда вы откажетесь от
определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует
придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для
похудания.

Во многих диетах оговорено шести - восьмиразовое питание. То
есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как
же тут похудеешь?

Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в
целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта,
действительно, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если
перерывы между едой более длительные, то волей-неволей
нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя,
съедает больше, чем это необходимо его организму.

Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно
каждый раз, садясь за стол. съедать несколько блюд - такое
допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин.
Остальные приемы пищи должны быть намного менее
основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным
творогом, овощным салатом.

Очень важный момент - ужин не должен быть позже 7 часов
вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна
можно легко перекусить - подойдут стакан кефира, нежирный
йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то
к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит.
Правильно -если человек в ужин очень сытно поел. то за ночь
его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он
совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг
обязательно надо разорвать. Потому что то, что мы едим поздно
вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в
первой половине дня "сгорает" - ведь мы активно работаем. Не
зря говорят: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом. ужин
отдай врагу".

Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое -
вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают
неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на
пищу не в состоянии себя сдержать Чувство голода появляется
время от времени. по вы можете с ним справляться:

второе - снижается вес. В первые дни этот процесс идет
довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется,
чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести
дневник - он поможет вам анализировать и свое состояние, и
эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес,
с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты
каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться
ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы
нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной
и той же одежде;

третье - спустя примерно недели две после начала диеты
возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом.
Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет
раздражительности, слабости:

четвертое - с помощью диеты вам удалось максимально
приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать
его.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит,
диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели,
чрезвычайно полезен - вы узнали много нового о своем
организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более
точно..

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua


Последний раз редактировалось: павло (Сб Май 27, 2006 8:58 pm), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
влад
Участник проекта


Зарегистрирован: 19.10.2005
Сообщения: 1554
Откуда: Израиль,Рамат-Ган

СообщениеДобавлено: Чт Май 18, 2006 11:07 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

Летом наступает пора свежих овощей, а значит грех этим не воспользоваться и не посидеть какое-то время на легкой диете с их использованием. О фруктах на сей раз почти забудем! Особенно следует избегать бананов и очень сладких фруктов. Нужно пить много минералки или зеленого чая.

Данная диета предполагает потребление молочных продуктов. Только обязательное условие: их жирность не должна превышать 1%.

Завтрак:

1/2 баночки творога (125 г), 2–3 крекера или тоста, ложка меда чай или кофе без сахара.

Ланч:

1–2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).

Обед:

Стакан супа без жира (окрошка, овощной, свекольник). Постная говядина, телятина или куриное филе без шкурки — отварное. Гарнир — 3 столовые ложки зеленого горошка и свежие овощи.

Полдник:

1–2 крекера или тостик, овощи + 1 чайная ложка растительного масла, 1/2 баночки творога.

Ужин:

1–2 фрукта, 1 диетический йогурт.

Перед каждой трапезой следует выпивать стакан негазированной минеральной воды.

_________________
Врач-мануальный терапевт,стаж 30 лет,Преподаватель Высшей категории ,Судья Международного чемпионата по массажу 2008 года мой сайт

www.eflorage.com
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Вт Май 23, 2006 6:37 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вот ещё несколько статей о различных диетах:

http://www.massage.net.ua/forum/viewtopic.php?t=1118
(ГЕМОКОД - средство для похудения 21 века.)

http://www.massage.net.ua/forum/viewtopic.php?t=1127
(ХУДЕЕМ ПО ФЕН-ШУЙ)

http://www.massage.net.ua/forum/viewtopic.php?t=1036
(ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ)

http://www.massage.net.ua/forum/viewtopic.php?t=1035
(ВЕГЕТАРИАНСТВО)

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Вт Май 23, 2006 8:12 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Диета для секса


Как это ни печально, но жизнь современного делового человека
райской не назовешь. Слишком много в ней негативных моментов -
и ежедневные стрессы, и чрезмерная нагрузка на работе, и
гнетущая тревога из-за неуверенности в завтрашнем дне, и
нездоровая экологическая обстановка. В результате возникает
то, что сексопатологи называют синдромом деловой усталости и
синдромом усталой домохозяйки, - резкое снижение сексуальной
потенции.

Как считают врачи, основу этой патологии, кроме нездорового
образа жизни, составляет неправильное, без учета истинных
потребностей организма питание.
По мнению канадского исследователя А.Хоффера, одной из главных
причин сексуальных расстройств является гипогликемия - резкое
снижение содержания сахара в крови.
Причем, как это ни парадоксально, оно происходит при
перенасыщении организма углеводами: чем больше человек съедает
сладкого и мучного, тем быстрее снижается уровень сахара в
крови.
Гипогликемия может стать причиной не только отсутствия
полового влечения, но и депрессии, раздражительности,
эмоциональной истощенности.

Американский диетолог М.Уолкер подчеркивает, что всего этого
можно избежать, составляя повседневный рацион таким образом,
чтобы пища обеспечивала энергетические потребности организма,
но не была избыточной. Коротко этот принцип звучит так: "Ешьте
меньше жиров и сахара и как можно больше продуктов, богатых
клетчаткой".

Для тех, кто хочет сохранить или повысить сексуальную энергию,
Уолкер разработал целый свод правил, который, кстати,
способствует и общему оздоровлению организма.
Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Цельные фрукты
предпочтительнее сока, поскольку они богаче клетчаткой.

Ежедневно съедайте, как минимум, один фрукт или овощ,
содержащий провитамин А (морковь, темно-зеленые листовые
овощи, спелые красно-желтые фрукты), и несколько фруктов или
овощей, богатых витамином С (цитрусовые, смородина, помидоры,
картофель, капуста, зеленый перец).

Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие
витамин Е ("витамин секса"): морковь, бананы, помидоры,
пшеничные отруби, семечки, орехи, растительное масло, ржаной
хлеб, лосось и другие дары моря. Не забывайте о продуктах,
богатых цинком. "Цинковая недостаточность" может привести к
импотенции и простатиту.

Содержится он в основном в белковой пище. Отдайте предпочтение
рыбе и курице, а не мясным блюдам. Если вы ограничиваете себя
в белках животного происхождения, то больше ешьте орехов,
гороха, фасоли, чечевицы, грибов, чеснока, репы, петрушки,
картофеля, кукурузы, цветной капусты. Пейте виноградный сок.
Самый богатый источник цинка -- свежие устрицы.

Каждый день, как минимум один раз, готовьте себе салат из
листовой зелени.
Ограничьте употребление жирных соусов. Чем меньше жиров будет
в вашем рационе, тем лучше.
Готовьте пищу на пару, варите, запекайте, но только не жарьте.

Ограничьте потребление яиц и сыра.
Ограничьте, а лучше полностью исключите, потребление кофеина,
который содержится в кофе и крепком чае.
Ограничьте потребление алкоголя -- это самый главный "враг
секса".
Сведите потребление белого сахара до минимума. Замените его
медом.

Постарайтесь как можно меньше солить пищу или вообще исключить
соль. В естественном виде соль содержится во многих продуктах,
не говоря уже о том, что ее добавляют практически во все,
приготовленное фабричным путем. Если же вы не можете полностью
отказаться от соли, употребляйте морскую. А еще лучше
используйте бурые водоросли, богатые железом, йодом и другими
минералами.

Вкус соли могут успешно заменить травы, специи и лимонный сок,
используемые в качестве приправы к несоленым основным блюдам.
Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день. Ни в коем случае не
переедайте. Маленькие порции не позволяют накапливать калории.
Если нужно сбросить лишнюю массу, ешьте понемногу только
тогда, когда очень голодны.
Во время больших приемов пищи ничем не запивайте ее. Это
поможет избежать переедания.
Любую жидкость пейте за полчаса до еды или через полчаса после
нее.
Плотный завтрак, который может состоять из каши или фасоли, а
также других блюд, богатых белками, обеспечит медленное
высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
Избегайте засахаренных фруктов.

Кисломолочные продукты -- йогурт, кефир, кумыс, ацидофелин,
пахта -- питательная легкая закуска, особенно если добавить в
нее проросшую пшеницу или пивные дрожжи.
Избегайте рафинированных продуктов -- растительных масел,
белой муки и пр.

Ограничьте потребление консервированных продуктов,
газированных сладких напитков, соленых орехов, шоколада,
конфет, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей
сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий
и жареных пирожков, особенно со сладкой начинкой.
Еженедельное меню, способствующее сексуальному здоровью, может
выглядеть примерно так:

Легкая закуска перед завтраком -- свежие фрукты.
Первый завтрак -- свежеприготовленная каша из цельных зерен с
нежирным молоком и свежими фруктами.
Хлеб из цельных зерен или муки грубого помола с отрубями.
Вареное яйцо, творог или блюдо из фасоли.
Травяной чай или кофе без кофеина.
Легкая закуска перед вторым завтраком -- томатный сок или
йогурт со свежими фруктами без мучного.
Второй завтрак -- хлеб из цельных зерен или муки грубого
помола; свежие овощи или суп из чечевицы; свежий салат из
сырых овощей; творог, сыр, постное мясо, рыба или курица;
фрукты или сок.
Легкая закуска перед обедом -- свежие фрукты, орехи или
семечки.
Обед -- большой салат из сырых овощей по сезону; постное мясо,
рыба или курица; печеный картофель, свежая кукуруза в початках
или бурый рис; свежие фрукты.
Легкая вечерняя закуска -- свежие фрукты, нежирное молоко или
кисломолочные продукты.


Сергей Барсов.
Источник: www.fpss.ru

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Вт Май 23, 2006 8:16 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Диета Монтиньяка


В своей книге "Секреты питания Монтиньяка" работник
фармакологической компании Мишель Монтиньяк разработал метод
борьбы с лишним весом, которым в настоящее время пользуются
врачи Института питания Франции. Вот в чем заключается
совершенно новый подход к процессу похудания: не нужно
ограничивать себя в количестве еды, следует лишь избегать
некоторых продуктов и блюд.

Новые принципы предлагают не садиться на очередную диету, а
изменить привычки питания, отойти от устоявшихся стереотипов.
Лишний вес, недовольство своей фигурой, плохое самочувствие,
быстрая утомляемость - вот чем страдает сегодня человек.
Ожирение способствует развитию заболеваний всех органов и
становится заболеванием века, которым страдают более 64
процентов населения США, около 60 - Китая, 28 процентов во
Франции, 26 процентов в России.
Но лишний вес для большинства людей проблема, прежде всего,
эстетическая. Редко встретишь женщин, которая за свою жизнь не
испытала на себе хотя бы одной чудодейственной диеты. Однако
все они обладают существенным недостатком. Для того чтобы
достичь желаемого веса и поддерживать его, придется сидеть на
диете всю жизнь. Едва человек возвращается к привычному для
семьи рациону, как его вес возрастет и удваивается по
сравнению с предыдущим.

Монтиньяк предположил, что чаще всего ожирение связано с
расстройством поджелудочной железы, которая выбрасывает в
кровь излишний инсулин и способствует переработке углеводов в
жир. Увеличение массы тела происходит тогда, когда
поджелудочная железа, под воздействием различных факторов
(неправильное питание в том числе) изнашивается, а ее основная
функция - выработка инсулина - нарушается. Метод питания
Монтиньяка направлен на восстановление функции поджелудочной
железы.

Исключите из меню углеводы, вызывающие повышенный выброс
инсулина, так называемые "плохие углеводы". Это белый сахар в
чистом виде или в сочетании с другими продуктами, пирожные,
конфеты, варенье. Также не включайте в рацион все промышленно
обработанные продукты, особенно хлеб из белой муки и белый
рис; напитки, особенно спиртные; картофель и кукурузу.

Предпочтительнее употреблять "хорошие углеводы". В отличие от
"плохих" они частично усваиваются организмом и поэтому не
вызывают значительного повышения сахара в крови. К их числу
относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие
продукты - бобы и чечевица, а также большинство фруктов и
овощей (салат, турнепс, зеленая фасоль, лук-порей и т.д.),
которые, содержат много клетчатки и мало глюкозы.
Придерживайтесь принципа раздельного питания. Никогда не
смешивайте "плохие углеводы" (белый хлеб, муку,
крахмалосодержащую пищу) с липидами (мясо, яйца, растительные
масла) в одном приеме пищи. Основные правила для периода
сбрасывания веса и нормализации функции поджелудочной железы.
Завтрак начинайте с фруктов - они прекрасно усваиваются на
голодный желудок, перевариваются 15 минут и стимулируют работу
кишечника. Фрукты всегда следует есть на голодный желудок!
Полностью исключите сахар из своего питания. Сахара следует
избегать в любых его видах, а пищевая промышленность добавляет
его везде и всюду: в кисломолочные продукты, выпечку и хлеб,
соки, консервы, колбасы, и т.д. Допускается употребление
сахарозаменителей.
Пока не достигнете желаемого веса, избегайте всех продуктов,
содержащих как углеводы, так и жиры (шоколад, авокадо, печень,
орехи, жареный картофель, выпечку, жирные молочные продукты).
Опасность представляют колбасы и сосиски, в их составе часто
содержатся крахмал и мука. Ешьте хлеб только из муки грубого
помола и только за завтраком, а макаронные изделия только из
муки грубого помола. Забудьте о картофеле, особенно о жареном.

Откажитесь от белого риса, ешьте только неочищенный
(коричневый) или дикий рис. Введите в вашу диету бобовые, в
основном как главное блюдо за ужином. Например, гороховое
пюре, чечевицу, блюда из фасоли - лобио, цимес.
Временно воздержитесь от всех видов алкоголя - как от крепких
напитков, так и от вина, пива. Не пейте крепкий кофе,
привыкайте к декофеинизированному. Во время еды употребляйте
меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок, и не
пейте непосредственно перед едой. Сами готовьте фруктовые соки
и пейте их свежими. Соки богаты витаминами, и, в отличие от
покупных, не содержат сахара.

Никогда не пропускайте еду. Ешьте три раза в день или чаще, и
в одно и то же время. Чувство голода недопустимо! Кстати, если
вы не голодны, вам не захочется съесть пакетик чипсов или
гамбургер, или еще что-либо в этом роде.

После богатого углеводами обеда выждите не менее трех часов,
прежде чем съесть пищу, богатую жирами. После обеда, богатого
жирами, выждите не менее трех часов, перед тем как съесть
пищу, богатую углеводами. Имейте в виду, организм быстро
настраивается на такой трехчасовой ритм. Ешьте больше
диетической клетчатки: салаты, бобовые, зеленые овощи, фрукты.


Вышеизложенные принципы строго соблюдаются лишь в период
похудания. Когда вы достигнете желаемого веса, можно будет
допускать ряд исключений. Не стоит лишь возвращаться к старым
привычкам. Главная задача метода: достигнуть стабильного веса
на всю жизнь! Питание - это привычка, и наступит время, когда
вопрос выбора продуктов и их сочетания будет проходить у вас
автоматически.

Источик: По материалам Марины Якушевой www.krasota.ru

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Пн Май 29, 2006 1:56 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Диетические программы по группам крови

(хотя и модные, но весьма сомнительные) Very Happy

Диетическая программа по I группе крови

Тип 0 (I группа) – “Охотник”

Эта группа крови – древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.

При переливании тип 0 (I гр.) подходит всем типам крови («универсальный донор»). Типу 0 подходит только кровь его группы.

Сильные стороны:
Сильная пищеварительная система.
Сильная иммунная система
Системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов

Слабые стороны
Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды
Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии)

Группы риска 1. Проблемы свертывания крови (плохая свертываемость)
2. Воспалительные процессы – артриты
3. Повышенная кислотность желудка – язвы
4. Аллергии

Диетические рекомендации
Диета высокопротеиновая – мясоеды.
Хорошо: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, Овощи и фркуты (кроме кислых), ананасы, Хлеб – ржаной, в огранич. колич.
Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в т.ч. пшеничный хлеб). Бобовые и гречу – можно.
Избегать:
Капуста (кроме брокколи),
Пшеница и все изделия из нее
Кукуруза и все изделия из нее
Маринады, кетчуп.

Напитки:
Хорошо: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода.
Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины.
Избегать: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист

Программа контроля веса:

Исключить:
Капусту свежую;
Бобовые;
Кукурузу;
Пшеницу;
Цитрусовые;
Мороженое;
Сахар;
Маринады;
Картошку;

Помогает:
Морские водоросли (бурые, ламинария);
Рыба и морепродукты;
Йодированная соль;
Мясо, особенно говядина, баранина, печень;
Зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска

Витамины и пищевые добавки
Витамины группы В, витамин К.
Кальций, марганец, йод.
Корень солодки (лакрица), морские водоросли.
Ферменты панкреатической железы.
Избегать:
Витамин А, витамин Е.

Физические упражнения
Для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса – очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание

Специальные рекомендации (для типа 0)

I. Программа понижения веса.
Для типа “0” основная проблема – пониженный обмен веществ. Существуют следующие факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
1. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу – они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.
2. Убрать из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса – они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и тем самым замедляют метаболизм.
Повысить потребление продуктов, содержащих йод – морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов – редиска, редька, дайкон. Хорошо приготавливать сок из них пополам с морковью.
3. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.
4. Интенсивные физические упражнения.

II. Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) – продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи; при нарушении баланса кишечных бактерий – принимать ацидофилин и бифидобактерии.

III. Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).

IV. Избегать антибиотиков класса пенициллиновых, а также сульфаниламидных препаратов.

Диетическая программа по II группе крови

Тип А (II группа) - “Земледелец”

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни.
37,8% населения Земли – представители этого типа. Характерные черты – постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность. При переливании типу А подходит его группа и тип 0 (I группа). Тип А подходит только своему типу.

Сильные стороны
Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды.
Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская)

Слабые стороны
Нежный (чувствительный) пищеварительный тракт
Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям.
Повышенная чувствительность нервной системы

Группы риска
1. Сердечные заболевания
2. Онкология
3. Анемия
4. Заболевания печени и желчного пузыря
5. Диабет I типа

Диетические рекомендации
Диета – полное вегетарианство.
Овощи
Молочные продукты – ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена – соевые продукты: соевое молоко, тофу – соевый творог.
Крупы
Бобовые
Фрукты (кроме резких – апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы!
Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты)
Сахар – умеренно.

Напитки
Рекомендовано:
кофе, зеленый чай, красное вино,
соки – морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый,
вода с лимонным соком.
Избегать:
апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки.

Программа контроля веса

Избегать:
мясо (немного куры и индейки);
молочные продукты;
изделия из пшеницы;
перец (любой);
мороженое;
сахар;
масла – кукурузное и арахисовое.
Помогают:
растительные масла – оливковое, льняное, канола (рапсовое);
овощи;
ананасы.

Витамины и пищевые добавки
Витамины В, С, Е.
Кальций
Железо
Цинк
Селен
Хром
Бифидобактерии
Травяные добавки и чаи из них
Женьшень
Эхинацея
Астрагалус
Валериана
Боярышник
Чертополох (татарник)
Бромелайн
Кварцетин
Ограничить:
Прием витамина А, лучше получать В-каротин из пищи

Физические упражнения
Спокойные и сосредотачивающие – йога, тай-цзы

Специальные рекомендации для типа А
1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний – слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.
2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.
3. Молочные продукты – ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка – соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).
4. Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад.

Диетическая программа по III группе крови

Тип В (III группа) – “Странник, кочевник”

Приблизительно 20,6% населения Земли. Сбалансированный, гибкий, созидательный. Этот тип возник в результате миграции рас. При переливании типу В подходит его группа и тип 0 (I группа). Тип В подходит только своему типу

Сильные стороны
1. Сильная иммунная системы.
2. Гибкая система адаптации к изменениям в диете и условиях окружающей среды.
3. Сбалансированная нервная система

Слабые стороны
Нет врожденных слабых сторон, но при нарушении баланса в диете могут возникать аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам

Группы риска
1. Диабет 1-го типа;
2. Синдром хронической усталости;
3. Аутоиммунные заболевания (туберкулез кожи), рассеянный склероз

Диетические рекомендации
Диета смешанная (сбалансированная). “Кочевники” всеядны.
Мясо (за исключением куриного, утиного).
Рыба.
Молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные).
Яйца – очень хорошо.
Крупы (кроме гречневой и пшеницы).
Бобовые
Овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок)
Фрукты (кроме кокосов и ревеня)
Избегать:
Морепродукты (моллюски, крабы, креветки)
Свинина и изделия из нее, куриное мясо.

Рекомендуются напитки:
Зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, гингко-билоба, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.
Нейтрально: апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай.
Избегать: томатный сок, содовые напитки

Программа контроля веса

Исключить:
Кукурузу
Чечевицу
Арахис
Грачу
Пшеницу
Помидоры
Свинину и изделия из нее.
Помогает:
Зеленые салаты, травы;
Яйца
Печень
Телятина
Лакрица (корень солодки)
Продукты из сои – нейтрально

Витамины и пищевые добавки
Магний
Лецитин
Лакрица
Гингко-Билоба
Эхинацея
Пищеварительные ферменты – бромелайн

Физические упражнения
Сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, Теннис, плаванье, йога, тай-чи

Специальные рекомендации для типа В
Для типа В наибольшими факторами набора веса являются кукуруза, гречневая каша, арахис и сезамовые зерна. Все эти продукты подавляют выработку инсулина (для типа В) и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате – усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса.
Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы – понижается метаболизм. Когда пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается, как топливо для организма, она откладывается в виде жира. Глютеин для типа В не так опасен, как для типа 0. Но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом – результат будет драматичным.
Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес – уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, выполняйте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью

Диетическая программа по IV группе крови

Тип АВ (IV группа) – “Загадка”

7-8% населения Земли. Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов – А и В. При переливании типу АВ подходят все типы крови («универсальный реципиент»). Тип АВ дает кровь только своей группе

Сильные стороны
1. Самая молодая группа крови.
2. Гибкая, очень чувствительная иммунная система.
3. Сочетает плюсы типов А и В.

Слабые стороны
1. Чувствительный (нежный) пищеварительный тракт)
2. Слишком “открытая” иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям.
3. Сочетает минусы типов А и В.

Группы риска
Сердечные заболевания;
Онкологические заболевания;
Анемия

Диетические рекомендации
Умеренно-смешанная диета.
Мясо – баранина, кролик, индейка.
Рыба, кроме морепродуктов.
Молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры)
Тофу – соевый творог
Бобовые – умеренно
Оливковое масло, жир тресковой печени.
Орехи – арахис, грецкие.
Крупы (кроме гречневой и кукурузы)
Овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы)
Фрукты (кроме резких и кислых)

Рекомендуемые напитки:
Кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.
Нейтрально: пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины.
Избегать: алоэ, сенна, липа и чаи из них.

Программа контроля веса

Избегать:
Красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу и кукурузу.
Помогает:
Тофу
Рыба
Кисломолочные продукты
Зелень
Водоросли
Ананас

Витамины и пищевые добавки
Витамин С
Боярышник (Hawthorn)
Эхинацея
Валериана
Чертополох (татарник)
Milk thistle
Цинк
Селен
Пищеварительные ферменты – бромелайн, кверцетин

Специальные рекомендации для типа АВ
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например: у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В – всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров.
Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В).
Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречи, бобовых и кукурузы.
У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее, для снижения веса надо избегать пшеницу и изделия из нее

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Пн Май 29, 2006 2:14 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Диета АМАЗОНОК

Самая модная в этом сезоне диета пришла к нам из Бельгии. Ее создатели выделили три женских типа и разработали для каждого отдельный план питания. Какие здесь нюансы? Разработчики новой диеты делят всех дам на три типа.

К первому относятся представительницы с округлыми формами, мягкой, тонкой кожей, нежными чертами лица. Эти женщины похожи чем-то на римские статуи. Проблемой античной красавицы, кстати, чаще всего является целлюлит.

Представительницы второго типа - хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. У них есть своя проблемная зона - это животик, который поправляется в первую очередь.

Третий тип назван по имени легендарных женщин-воительниц, амазонок. Это дамы с достаточно плотной, коренастой фигурой. Часто у них бывают жирная кожа и расширенные поры. Они любят мясо и бывают склонны к агрессии.

Подобное деление на типы имеет свой смысл.

Первый - это женщины гинекоидного типа, с высоким уровнем гормонов эстрогенов.

Женщины второго типа, наоборот, часто испытывают нехватку этих гормонов.

Амазонка - это выраженная представительница андроидного типа, у которой преобладают мужские гормоны.

На взгляд разработчиков диеты, питание человека предопределяется его генетической предрасположенностью, ритмом жизни, биоритмами, родом занятий и многими другими факторами. Но такое деление на типы как бы помогает женщинам систематизировать свое питание.

Для каждого типа женщин разработчики диеты предлагают трехдневное меню, призванное помочь им комфортно расстаться с лишними полутора килограммами. Если эта диета хорошо переносится, ее можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса. Определяйте свой тип, и желаем успехов.

Диета для первого типа

Первый день
Завтрак. Смешайте 100 мл апельсинового сока с 2 ст. л. грейпфрутового и таким же количеством лимонного. Разбавьте коктейль 100 мл негазированной минеральной воды и медленно выпейте через соломинку. Через 20 минут съешьте бутерброд из кусочка зернового хлеба с обезжиренным творогом, кружочком помидора и листиками базилика.
Обед. Смешайте 50 г нежирного кефира, 2 ст. л. мелко порезанного зеленого лука, добавьте 3 ст. л. апельсинового сока и столько же лимонного. Посолите, приправьте красным перцем. Нарежьте огурец, сладкий перец, маленькую луковицу. Добавьте к овощам 50 г отварной или консервированной в собственном соку фасоли. Смешайте с соусом. С салатом съешьте ломтик зернового хлеба. На десерт - яблоко.
Ужин. Маленький кабачок почистите, нарежьте дольками. Порубите 80 г шампиньонов, луковичку, большой сладкий перец. Тушите овощи 3 минуты в чайной ложке оливкового масла. Добавьте 250 мл овощного бульона и тушите еще 5 минут. Туда же засыпьте 50 г очищенных креветок и 80 г консервированной фасоли. Через 3 минуты снимите блюдо с огня, приправьте перцем, базиликом. Сюда же добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей. Для того чтобы приготовить эту смесь на три дня, вам понадобится пучок базилика, пучок петрушки, 30 г сыра пармезан, 3 зубчика чеснока, 3 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. бальзамического уксуса. Все смешайте в блендере, уложите в герметичную емкость и храните в холодильнике.

Второй день
Завтрак. Цитрусовый коктейль по рецепту первого дня. Через 20 минут - кусочек зернового хлеба, намазанный обезжиренным творогом и посыпанный измельченным сладким перцем.
Обед. Нарежьте ломтиками по два огурца и помидора, покрошите луковичку и 30 г нарезанного кубиками сыра пармезан. Заправьте салат соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. л. измельченного базилика, 2 ст. л. лимонного сока и 3 апельсинового. К салату - ломтик зернового хлеба и небольшая груша на десерт.
Ужин. Мелко нарежьте 50 г сельдерея, морковку, луковицу и очищенный от семян огурец. Выложите в сотейник, добавьте чайную ложку оливкового масла и тушите 3 минуты. Добавьте 250 мл овощного бульона, доведите до кипения. Сразу же выложите в сотейник 80 г нарезанного кусочками лосося и готовьте еще 4 минуты. Приправьте солью и кайенским перцем, добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей.

Третий день
Завтрак. Цитрусовый коктейль, через 20 минут - бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом и кусочками огурца.
Обед. Сварите и нарежьте одно яйцо, смешайте его с измельченным редисом, луковицей. Добавьте 80 г консервированного в собственном соку тунца. Заправьте соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. л. лимонного сока, 3 ст. л. апельсинового и столовой ложки измельченного зеленого лука. Не ешьте хлеб.
Ужин. Нарежьте 2 сладких перца, 50 г шампиньонов и маленькую луковицу. Как и в предыдущие дни, обжаривайте их в чайной ложке оливкового масла 3 минуты, затем добавьте 250 мл овощного бульона и готовьте еще 5 минут. После этого выложите в овощи 50 г говядины, нарезанной кусочками, и столовую ложку томатной пасты. Готовьте до мягкости мяса. Приправьте по вкусу и добавьте 2 ст. л. смеси из пряностей.

Диета для второго типа

Первый день
Завтрак. 100 г мюсли с орехами и сухофруктами смешайте со стаканчиком соевого йогурта.
Обед. Перемешайте один нарезанный помидор, 125 г консервированной кукурузы и одну измельченную луковицу. Заправьте соусом из столовой ложки лимонного сока, столовой ложки апельсинового, щепотки тертого сыра и капельки горчицы. К салату - кусочек зернового хлеба. На десерт - горсть орехов и сухофруктов.
Ужин. Сварите 40 г коричневого риса. Порежьте четверть авокадо, помидор и сладкий перец. Обжарьте перец в столовой ложке оливкового масла вместе с головкой чеснока, маленькой нарезанной луковицей и 80 г говяжьего фарша в течение 4 минут. Добавьте четверть пучка базилика и готовьте еще 3 минуты. Добавьте помидор и авокадо. Смешайте с рисом.

Второй день
Завтрак. 100 г мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик соевого йогурта либо молока.
Обед. Нарежьте небольшую морковку, 50 г листового сельдерея и огурец. Смешайте с четвертью размятого авокадо, столовой ложкой лимонного и столовой ложкой апельсинового сока. Приправьте горчицей и солью. Ломтик зернового хлеба, горсть орехов с сухофруктами.
Ужин. Нарежьте небольшую луковицу, сладкий перец и помидор. В ложке оливкового масла обжарьте лук с долькой чеснока. Добавьте 80 г консервированной красной фасоли, 2 ст. л. овощного бульона и готовьте еще 5 минут. Выложите помидоры и готовьте еще 3 минуты. Нарежьте кубиками 50 г тофу, обжарьте его отдельно в оливковом масле и добавьте в основное блюдо. Приправьте по вкусу.

Третий день
Завтрак. То же, что во второй день.
Обед. Салат из одной моркови, одного кабачка и 50 г листового сельдерея. Для соуса смешайте по столовой ложке апельсинового и лимонного сока, соль, перец и немного горчицы. Ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.
Ужин. Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте чайную ложку оливкового масла, обжарьте в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 40 г чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посолите и поперчите по вкусу.

Диета для третьего типа

Первый день
Завтрак. Сандвич из двух кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки.
Обед. Смешайте одну нарезанную луковицу, одну нарезанную вареную свеклу, одну тертую морковку, измельченные листья салата. Заправьте смесью из пряностей (на три дня): по 3 ст. л. оливкового масла и овощного бульона, по 4 ст. л. лимонного и апельсинового сока, по одной столовой ложке бальзамического уксуса и горчицы, измельченная долька чеснока. К салату - кусочек зернового хлеба и киви.
Ужин. В чайной ложке оливкового масла обжарьте нарезанную луковицу, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 40 г чечевицы, 250 мл овощного бульона и чайную ложку лимонного сока. Готовьте 8 минут на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 г филе лосося. На тарелку выложите сначала чечевицу, затем рыбу. Украсьте ломтиками лимона.

Второй день
Завтрак. Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочками огурца и листьями салата.
Обед. Нарежьте четверть авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с нарезанной луковицей и смесью из пряностей. Покрошите на кубики 50 г сыра моцарелла, добавьте в салат. К салату - ломтик зернового хлеба и мандарин.
Ужин. Отварите 100 г куриного филе в овощном бульоне. Выложите мясо, в этом же бульоне отварите 40 г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока. Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.

Третий день
Завтрак. Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.
Обед. Смешайте измельченные небольшой огурец, морковку, 40 г копченого филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте смесью из пряностей. К салату - ломтик зернового хлеба и грейпфрут.
Ужин. Сварите 60 г спагетти "al dente" - чтобы они оставались немного твердыми. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст. л. нарезанного базилика. Приправьте по вкусу. К спагетти под соусом подавайте 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Пн Май 29, 2006 2:16 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ДИЕТА ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ
Диета рекомендуется для повышение настроения и стабилизация эмоционального фона. Продолжительность диеты составляет от 3 до 7 дней. Хотя диета не решает основ­ных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержа­щие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).


Рекомендуемые продукты:

мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, фо­рель, скумбрия, сардины), морепродукты

яйца

свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр

овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, поми­доры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)

фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)

бобовые (фасоль, чечевица)

пшеничные отруби, орехи

приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)

темный шоколад

настои трав (зверобоя, мяты, душицы)


Примерное меню на один день:

1-й завтрак — яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

2-й завтрак — фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед — индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник — мятный чай (1 стакан) с вареньем из чер­ной смородины.

Ужин — форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь — настой зверобоя (1 стакан)

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Пн Май 29, 2006 2:42 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Индийская диета

Большая часть населения Индии придерживается вегетарианской диеты. Сегодня
более миллиона европейцев по примеру индусов отказываются употреблять
мясо.

Принципы индийской диеты:

Каждый день употребляйте следующие продукты:
- два-три фрукта (сырые или сушеные во время еды, а также до и после).
- сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта,
20-процентный творог, морские водоросли с соей.
- вареные овощи, приготовленные в скороварке (сохраняются витамины и
минералы), как минимум на обед или на ужин. Не забывайте о супах - горячих
или холодных.
- блюдо из злаков. Не злоупотребляйте готовыми продуктами из злаков (хлеб,
рис, макаронные изделия).
- три молочных продукта: полуобезжиренная простокваша, натуральный йогурт,
творог.
- орехи (миндаль, лесной орех, фундук, семечки подсолнечника, кунжут).

Меню в домашних условиях:

Завтрак: сок из свежих фруктов или овощей, чай (с долькой лимона или с
молоком, но без сахара), злаки с чашкой обезжиренного молока.
Обед: салат из огурцов с йогуртовым соусом и несколькими зернами кунжута,
тарелка риса с чечевицей (три части риса на одну часть чечевицы) и с
отварной морковью, или тарелка манной каши с бобами и овощами, или порция
20-процентного творога и салат из свежих фруктов.
Ужин: салат из ростков сои, помидоров и грибов + овощная запеканка с
ломтиком деревенского хлеба, или два сваренных в мешочек яйца со шпинатом
и ломтиком тоста, или соевый стейк с овощной котлетой; натуральный йогурт
и компот из яблок.

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
павло
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2006
Сообщения: 1440

СообщениеДобавлено: Пн Май 29, 2006 2:45 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Диета института питания России

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе
лежит снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением
или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых
углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле.
Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении
за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.
Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы.
Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении
за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.Количество жиров в
диете института питания ограничивается при условии, что не меньше половины
этого количества - растительное масло. Мясо, рыба, молоко и молочные
продукты - предпочтительно нежирные. Малокрахмальные овощи и фрукты и
здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).
Содержание воды ограничивается до полутора литров, с учетом воды,
содержащейся в пищевых продуктах. В некоторых из них ее предостаточно:
овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба - 70-80%, вареные колбасы
- 60-70%, хлеб - 30-40%. Потребление соли - не более 5 г в день (это одна
чайная ложка). Лучше солить уже готовую пищу.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты.

Калорийность такой пищи
1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами,
компот
или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном
масле,
компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.

_________________
С уважением...
Внимание! Запишитесь на Первые Региональные курсы массажа зимой и получите скидку на обучение!!!
Телефон в Киеве: (044) 361-80-33 , (044) 361-80-88

Массажные курсы в Украине ( Киев , Харьков, Днепропетровск, Одесса, Хмельницкий, Винница ): http://www.massage.net.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Polish company "PIERWSZE REGIONALNE KURSY" -> Правильное питание Часовой пояс: GMT + 2
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Страница 1 из 9

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB



Rambler's Top100 Rambler's Top100 Яндекс цитирования Яндекс.Метрика